5招產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)方法 讓你和松垮腹部說拜拜(3)

產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)4——仰臥抬腿

分解動(dòng)作：板凳式跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持九十度垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直地面，脊椎在中立位，勿塌腰和弓背。

          吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后；吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側(cè)重復(fù)。當(dāng)可以很好控制身體后，開始進(jìn)行交替伸腿的練習(xí)。

          每條腿伸出4~6次，重復(fù)2~3組。

整個(gè)過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。

產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)5——仰臥抬腿

分解動(dòng)作：躺下仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。

          吸氣，準(zhǔn)備；呼氣，右腿向遠(yuǎn)處蹬出，完成6~8次。

          換另一側(cè)腿重復(fù)，完成2~3組。

用手扶腿的時(shí)候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠(yuǎn)處伸，同時(shí)保持腰椎不要抬起。