5招產(chǎn)后收腹運動方法 讓你和松垮腹部說拜拜(2)

產(chǎn)后收腹運動2——跪姿收腹

分解動作：板凳式跪姿，髖關節(jié)和膝關節(jié)保持九十度垂直，肩關節(jié)和腕關節(jié)垂直地面，脊椎在中立位，勿塌腰和弓背。

          吸氣，小腹自然放松；呼氣時，用力將小腹向內收回。

          每組重復10~15次，做2~3組。

整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

產(chǎn)后收腹運動3——跪姿伸腿

分解動作：板凳式跪姿，髖關節(jié)和膝關節(jié)保持九十度垂直，肩關節(jié)和腕關節(jié)垂直地面，脊椎在中立位，勿塌腰和弓背。

          吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重復。當可以很好控制身體后，開始進行交替伸腿的練習。

          每條腿伸出4~6次，重復2~3組。

整個過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。