(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復(fù)作用。
(2)骨盆練習(xí)操：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
盆骨帶什么時(shí)候用？
醫(yī)學(xué)研究證明，產(chǎn)后42天內(nèi)是女性內(nèi)荷爾蒙的高分泌期，此時(shí)盆骨仍具有良好的可塑性，因此在產(chǎn)后42天內(nèi)（即坐月子期間）如果及時(shí)對盆骨施加適度的外力，可以有效幫助骨盆恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。
因此，順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后2、3天后，剖腹產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后5、6天，只要自我恢復(fù)良好，便可以開始使用骨盆矯正帶。盆骨矯正帶使用位置較低，作用是適度對骨盆施加向內(nèi)的壓力，促進(jìn)它盡快恢復(fù)。
因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間，所以使用產(chǎn)后盆骨矯正帶最少2個(gè)月，也可根據(jù)自身恢復(fù)情況使用到產(chǎn)后六個(gè)月。
盆骨帶有效果嗎？
一般而言，女性產(chǎn)后通過適度的運(yùn)動就可以使出現(xiàn)的盆骨變形得到一定程度的恢復(fù)，但現(xiàn)實(shí)生活中很多媽媽都沒有辦法堅(jiān)持長期運(yùn)動，所以已變形的盆骨很難恢復(fù)如初。
不過如果能在產(chǎn)后運(yùn)動中配合使用盆骨矯正帶，那對于收緊骨盆能達(dá)到事半功倍的效果。需要提醒的是，盆骨帶必須在產(chǎn)后前六個(gè)月使用最佳，因?yàn)榇藭r(shí)盆骨仍處于松散狀態(tài)，可使用外壓力使盆骨恢復(fù)原狀。此外，也可以配合飲食調(diào)理幫助恢復(fù)。
小編的話：如果你是一位剛剛生完孩子的新手媽媽，對于產(chǎn)后修復(fù)骨盆最佳時(shí)間的相關(guān)知識，你一定要花時(shí)間多了解學(xué)習(xí)。如果你想要自己的骨盆恢復(fù)如初的話，建議大家可以使用骨盆帶予以輔助調(diào)理，并要記得以上所介紹的兩種有助于骨盆恢復(fù)的運(yùn)動，記得要多練習(xí)哦。需要注意的是，使用骨盆帶也是有時(shí)間限制的，使用得過晚就會導(dǎo)致效果變得比較差一些哦。
