一歲寶寶吃什么輔食有營養(yǎng)?
一、谷物類谷物類食物一般包括大米、白面、玉米、小米等,可以將其制作成米飯、饅頭、面條、粥類等等,谷物的品種多,烹調(diào)方法也很多,輪流交替給寶寶吃,滿足膳食多樣化,這樣能讓寶寶更快接受。寶寶每天吃飯的分量約為1-2碗。
另外,這個時候的寶寶咀嚼能力和動手能力也比較強了,在手抓食物的基礎(chǔ)上,還會學著用勺子、叉子等吃飯,所以可以給寶貝準備一套專用的餐具。
二、奶和奶制品
雖然說寶寶一歲之后不再以奶為主,但是奶和奶制品依舊是不可缺少的營養(yǎng)來源。這個階段的寶寶每天可以喝360-480ml左右的奶。
能堅持母乳的媽媽依舊可以母乳喂養(yǎng),有權(quán)威機構(gòu)可母乳喂養(yǎng)到2歲以上,如果無法母乳喂養(yǎng),可以嘗試給寶寶喝牛奶或者配方奶,但要根據(jù)階段選擇。1歲后的寶寶適合喝3段的奶粉,媽媽們別選錯了。
另外,這個階段的寶寶喝奶可以逐漸嘗試用杯子了。從奶瓶過渡到杯子使用需要一段時間,媽媽們可以先準備個學飲杯給寶貝喝奶。
肉類和豆類食物中的很多營養(yǎng)成分都是特有的,為了營養(yǎng)均衡,寶寶1歲后要適當補充這一類食物,建議每天吃2-4滿湯匙。另外,食物能新鮮盡量新鮮,不能的話,只要掌握了正確的儲存和解凍的技巧,冷藏的肉類也還是有營養(yǎng)價值的。
四、蔬菜
蔬菜中富含多種維生素,應(yīng)該從小培養(yǎng)寶寶吃蔬菜的習慣,建議每天4-8滿湯匙??梢赃x擇嫩葉菜,菠菜葉、青菜葉、胡蘿卜、筍瓜、西紅柿等營養(yǎng)價值較高的深色或綠色的食材,避免芹菜、韭菜等纖維素含量多且不易消化的蔬菜。
五、水果
水果在每日的飲食中不可獲取,在營養(yǎng)獲取中占據(jù)著重要的比例,建議每天給寶貝吃大概1/4-1/2碗的水果,可以嘗試不同顏色的水果,在補充多種維生素的同時也能避免單調(diào)。另外,不建議給寶貝喝果汁!