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揭秘孕婦懷孕初期至懷孕晚戎的飲食營養(yǎng)全方案(6)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2011-07-15 12:00:34 編輯:admin

25~28周

懷孕的第六個月,可以說喜憂參半。體內(nèi)激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感,不過,不斷長大的胎兒會壓迫你的胃,引起胃部灼熱,你也可能會便秘。

懷孕期間,你的新陳代謝的速度要增加大概20%,也就是說,即便你在休息,你的體溫也比以往要高。如果你覺得體溫過高,多喝水,以補充排汗喪失的水分。如果這期間你做過血檢,你會發(fā)現(xiàn)血液中膽固醇含量升高了,這很正常,沒什么好擔心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎,所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品,除非你的醫(yī)生建議你這么做。

最重要的營養(yǎng)任務——食物纖維

纖維對保證消化系統(tǒng)的健康很重要,也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維??扇芾w維能讓你更久保持吃飽的感覺,讓糖分穩(wěn)定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體,防止便秘,借助排便清除體內(nèi)廢物。可溶纖維主要包括:蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。不可溶纖維主要包括:水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。

應付最常見的不適——睡眠不好、胃灼熱、便秘

睡眠策略:

1.喝杯飲料讓自己放松下來。如果你覺得入睡困難,就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。

2.不要夜間起來吃東西。晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品,如面包、米飯和土豆等,或者吃一些麥片,都有助于加速睡眠。

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