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揭秘孕婦懷孕初期至懷孕晚戎的飲食營養(yǎng)全方案(4)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2011-07-15 12:00:34 編輯:admin

最重要的營養(yǎng)任務——碘

14周左右,胎兒的甲狀腺開始起作用,制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。所以下面這些食物每周至少要吃兩次:鱈魚、紫菜、鯖魚、大蝦、鮭魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等。但盡量不要吃魚罐頭和生魚片。
 17~20周

在你進入了第四個月以后,可能不會覺得那么累了,甚至會覺得神采奕奕。

最重要的營養(yǎng)任務——維生素D和鈣

這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚,雞蛋里也含有維生素D,曬太陽也能制造維生素D,每天曬半個小時就足夠了。別忘了做好防曬的工作。

鈣對神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用,也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應給你的胎兒,促進她骨骼的生長,因此一定要吃足夠的含鈣食品,尤其是奶制品。

在有些國家,醫(yī)生并不建議孕婦補充額外的鈣質(zhì),因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。不過,一定要吃足夠的含鈣多的食品,這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

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