應(yīng)付最常見的不適——妊高征
研究表明,容易患有高血壓的孕婦補充鈣質(zhì)以后,患有妊高征的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。選擇補鈣產(chǎn)品之前需要咨詢一下醫(yī)生,不同種類的鈣所需的劑量各有不同。
21~24周
你現(xiàn)在開始顯懷了,食欲也不錯,不過,你的身體能更有效地從食物中吸收營養(yǎng),因此與往常相比,你不必吃得太多。重要的是應(yīng)該攝取多種多樣的食物,保證蔬菜、水果、面包、堅果、果實的供應(yīng)。盡管你的食物很多樣,但你也要注意不要讓自己的心血白費。比如說,吃東西的同時喝茶或喝咖啡會減少你的身體從食物中吸收的鐵的數(shù)量。這是因為茶和咖啡中含有丹寧酸,阻礙對鐵的吸收。吃飯以后,喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分鐘的間隔。
吃大量的全麥食品(如糙米、全麥面包等)對大多數(shù)孕婦來說問題不大,但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。
多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維,還含有一定量的鐵,因此每個人的日常飲食都應(yīng)該包括豆類。盡量多吃豆類。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。
最重要的營養(yǎng)任務(wù)——鐵
盡管一些醫(yī)生喜歡建議孕婦補鐵,但并不是每個孕婦都有此需要,另外,補鐵也可能引起便秘。如果醫(yī)生說你貧血,問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白,這是你血液中儲存的鐵的數(shù)量,比測量血紅蛋白的數(shù)量更加可靠。
如果你不需要補鐵,或者決定不補鐵,那么要保證多吃含鐵食物,如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。