媽媽育兒網(wǎng)
當(dāng)前位置: 主頁 > 懷孕 > 飲食 >

該吃與不該吃 新媽們要把握好

出處:網(wǎng)絡(luò)收集 日期:2024-07-24 13:39:16 編輯:秩名
該吃與不該吃 新媽們要把握好
  雖然升級為人母,可在長輩眼里咱們永遠是個孩子。這不,生產(chǎn)完畢,長輩就在耳邊嘮叨:這個不能吃,那個要多吃。嘿嘿,不能不說這過來人還真是過來人,以親身經(jīng)歷給我們長經(jīng)驗。不過,盡管如此,小編今天還是要再嘮叨一遍,別怪我煩哦!
 

產(chǎn)后飲食之該吃

  蛋白質(zhì)食物
 
  月子里要比平時多吃優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì),如雞、魚、瘦肉、動物肝等。牛奶、豆類也是必不可少的補養(yǎng)佳品,不可過量攝取,否則會加重肝腎負擔(dān),還易造成肥胖,反而對身體不利。
 
  粗糧細糧
 
  不要偏食,粗糧和細糧都要吃,如小米、燕麥、玉米粉、標準粉、紅小豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取,還可使蛋白質(zhì)起到互補的作用,提高食物的營養(yǎng)價值,對產(chǎn)婦恢復(fù)身體很有益處。
 
  鈣豐富的食物
 
  哺乳媽媽對鈣的需求量很大,需要特別注意補充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高,并且易于吸收利用。小魚、小蝦含鈣豐富,可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數(shù)量的鈣。
 
  鐵豐富的食物
 
  產(chǎn)后出血及哺喂寶寶,補充鐵也是非常必要的,在飲食中多吃含血紅索鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜及豆類等,可防止產(chǎn)后貧血。
 
  合理攝取必需脂肪
 
  要注意攝取必需脂肪,其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益,特別是不飽和脂肪酸,對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成,會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。
 
  多進食各種湯水
 
  一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美,易消化吸收,還可促進乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,需注意的是一定要湯和肉一同進食。
 
  蔬菜、水果和海藻類
 
  產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的觀念應(yīng)該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維,海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌,還可為新媽媽提供必需的營養(yǎng)素。

產(chǎn)后飲食之不該吃

  酸辣、刺激性食物
 
  大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜、調(diào)味香料等辛辣溫燥和刺激性的食物,可加重你的內(nèi)熱,可能出現(xiàn)口舌生瘡,大便秘結(jié)或痔瘡等,也會通過乳汁使寶寶上火。所以,最好清淡飲食,特別是產(chǎn)后5—7天之內(nèi),應(yīng)以粥類、蛋湯等為主。
 
  味精、燉老母雞
 
  味精合有谷氨酸,谷氨酸容易與體內(nèi)的鋅結(jié)合,從而導(dǎo)致寶寶缺鋅、味覺不靈敏、厭食,甚至智力減退、生長發(fā)育遲緩等。特別是對12周以下的小寶寶影響最大,所以最好不吃味精。
 
  燉老母雞會增加血液內(nèi)的雌激素濃度,影響催乳素,導(dǎo)致乳汁分泌不足,所以不宜產(chǎn)后食用。
 
  酒、茶、含咖啡因飲料
 
  酒、咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內(nèi),影響寶寶的健康發(fā)育。茶水中的鞣酸可以與食物中的鐵相結(jié)合,影響腸道對鐵的吸收,容易發(fā)生貧血。另外,咖啡因會刺激大腦興奮,影響睡眠。
 
  巧克力、甜食
 
  如果你喜歡吃巧克力,在哺乳期間最好還是少吃或不吃為好。據(jù)研究,巧克力中所含的可可堿能夠進入母乳,如果被寶寶吸收過多,會導(dǎo)致消化不良,睡覺不穩(wěn),愛哭鬧等。
 
  甜食也要少吃為好,即使紅糖水也最好不要久喝。
 
  硬、咸、生冷食物
 
  產(chǎn)后身體虛弱活動量小,硬食容易造成消化不良。吃含鹽太多的食物,容易引起體內(nèi)水鈉潴溜,造成浮腫。但是,這并不意味著就要忌鹽,適量吃鹽可以補充體內(nèi)丟失的鹽分。而食用生冷食物,對牙齒、消化功能和脾胃都有影響,且不利于惡露排出。
 

    相關(guān)閱讀

    孕期食譜推薦

    • 雄起 孕前提高精子質(zhì)量吃啥呦

    • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

    • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

    • 孕婦食用酸菜魚的優(yōu)勢 孕婦食用酸菜魚注意事項

    懷孕期間視頻講座

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 驚人的能力--胎教音樂

    • 要避免胎教音樂產(chǎn)生的負面影響

    • 胎兒能否聽到外界播放的音樂

    熱點關(guān)注