雖然升級(jí)為人母，可在長(zhǎng)輩眼里咱們永遠(yuǎn)是個(gè)孩子。這不，生產(chǎn)完畢，長(zhǎng)輩就在耳邊嘮叨：這個(gè)不能吃，那個(gè)要多吃。嘿嘿，不能不說(shuō)這過(guò)來(lái)人還真是過(guò)來(lái)人，以親身經(jīng)歷給我們長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)。不過(guò)，盡管如此，小編今天還是要再嘮叨一遍，別怪我煩哦!
產(chǎn)后飲食之該吃
蛋白質(zhì)食物
月子里要比平時(shí)多吃優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等。牛奶、豆類(lèi)也是必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品，不可過(guò)量攝取，否則會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利。
粗糧細(xì)糧
不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、標(biāo)準(zhǔn)粉、紅小豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)身體很有益處。
鈣豐富的食物
哺乳媽媽對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高，并且易于吸收利用。小魚(yú)、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類(lèi)也可提供一定數(shù)量的鈣。
鐵豐富的食物
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，在飲食中多吃含血紅索鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、油菜、菠菜及豆類(lèi)等，可防止產(chǎn)后貧血。
合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中的這些營(yíng)養(yǎng)的含量。
多進(jìn)食各種湯水
一定要注意多喝湯。湯類(lèi)味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。
蔬菜、水果和海藻類(lèi)
產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的觀念應(yīng)該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類(lèi)還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽媽提供必需的營(yíng)養(yǎng)素。
產(chǎn)后飲食之不該吃
酸辣、刺激性食物
大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜、調(diào)味香料等辛辣溫燥和刺激性的食物，可加重你的內(nèi)熱，可能出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等，也會(huì)通過(guò)乳汁使寶寶上火。所以，最好清淡飲食，特別是產(chǎn)后5—7天之內(nèi)，應(yīng)以粥類(lèi)、蛋湯等為主。
味精、燉老母雞
味精合有谷氨酸，谷氨酸容易與體內(nèi)的鋅結(jié)合，從而導(dǎo)致寶寶缺鋅、味覺(jué)不靈敏、厭食，甚至智力減退、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等。特別是對(duì)12周以下的小寶寶影響最大，所以最好不吃味精。
燉老母雞會(huì)增加血液內(nèi)的雌激素濃度，影響催乳素，導(dǎo)致乳汁分泌不足，所以不宜產(chǎn)后食用。
酒、茶、含咖啡因飲料
酒、咖啡及含某些香辛料的食品可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶的健康發(fā)育。茶水中的鞣酸可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，容易發(fā)生貧血。另外，咖啡因會(huì)刺激大腦興奮，影響睡眠。
巧克力、甜食
如果你喜歡吃巧克力，在哺乳期間最好還是少吃或不吃為好。據(jù)研究，巧克力中所含的可可堿能夠進(jìn)入母乳，如果被寶寶吸收過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致消化不良，睡覺(jué)不穩(wěn)，愛(ài)哭鬧等。
甜食也要少吃為好，即使紅糖水也最好不要久喝。
硬、咸、生冷食物
產(chǎn)后身體虛弱活動(dòng)量小，硬食容易造成消化不良。吃含鹽太多的食物，容易引起體內(nèi)水鈉潴溜，造成浮腫。但是，這并不意味著就要忌鹽，適量吃鹽可以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鹽分。而食用生冷食物，對(duì)牙齒、消化功能和脾胃都有影響，且不利于惡露排出。
