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懷孕三個月孕婦營養(yǎng)飲食原則

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2013-04-19 22:50:22 編輯:Chen

當(dāng)懷孕進(jìn)入第三個月時,還屬于懷孕初期階段,此時的飲食不僅要營養(yǎng),還要注意預(yù)防飲食帶來的流產(chǎn)哦。那么,在這個階段,孕媽媽吃什么食物好呢?準(zhǔn)媽媽在飲食方面要特別注意飲食營養(yǎng)原則,該吃的就吃,不該吃最好是拒而遠(yuǎn)之。下面,小編將為各位孕媽媽們介紹,孕婦該吃的營養(yǎng)美食,包括最適合此孕周期的孕婦食譜,孕育優(yōu)質(zhì)寶寶,就從飲食開始!

食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品

如瘦肉、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80~100克。保證充足的碳水化合物,這類食品包括五谷、土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用,如菜油、花生油和橄欖油。

適量增加礦物質(zhì)的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵尤為重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面食和蔬菜。補充維生素,多吃蔬菜和水果,盡量吃新鮮的。少食多餐,以避免胃太空或太飽。準(zhǔn)媽媽不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口時就吃。

懷孕三個月的孕媽營養(yǎng)飲食原則
 

適當(dāng)增加補鐵食物

對準(zhǔn)媽媽來說,最容易缺乏的必需元素就是鐵質(zhì)。鐵的攝取不足易導(dǎo)致貧血,這會增加難產(chǎn)的危險。大部分準(zhǔn)媽媽都服用補鐵口服液,但在孕早期尚不需要服用。這時服用補鐵口服液反而會加重惡心和嘔吐癥狀,最好的方法是通過食物補充。

含鐵較多的食物有魚、貝類、牡蠣、豆類、黃綠色蔬菜和海藻類等等。攝取以上食物的同時,最好進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素c的食物,因為這三種物質(zhì)有助于人體吸收鐵質(zhì)。

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