孕婦可以多做呼吸練習(xí),這可以幫助孕婦放松和保持安靜,也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮,因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢(shì)坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重復(fù)練習(xí)。
此外,孕婦還可以做一些肌肉鍛煉,包括盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強(qiáng)這些肌肉的力量,對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間,然后放松,重復(fù)30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對(duì);雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10,然后重復(fù)15次。