孕期預(yù)防失眠,做好以下幾點(diǎn):
1、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放松心情,建議聽輕音樂。
2、作息規(guī)律。在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規(guī)律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不著。
3、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因為食欲好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。
4、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經(jīng)常緊張到睡不著?;蛘咭驗樾那榻乖?,容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。
孕婦失眠怎么辦?
孕婦失眠對胎兒的影響
很多孕婦在懷孕期間產(chǎn)生不安和對分娩即將到來產(chǎn)生恐懼,造成心理負(fù)擔(dān)過重,加上懷孕時身體出現(xiàn)的各種不舒服,就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安,導(dǎo)致失眠,但失眠若得不到及時解決,長期失眠的話,孕婦情緒更低落,容易發(fā)脾氣,不良情緒更加明顯。
孕婦失眠對胎兒的影響:
1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安,可能會導(dǎo)致胎兒口唇畸變,出現(xiàn)顎裂性兔唇。
2、如果孕婦因為失眠而導(dǎo)致精神過度緊張,還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系,導(dǎo)致失調(diào),引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象,最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離,甚至造成胎兒死胎。
小編的話:孕期失眠是件大事,如果準(zhǔn)媽媽們休息不好,胎兒寶寶怎么可能長得好呢?對于懷孕的準(zhǔn)媽媽來說,是一個人吃,兩個人補(bǔ)。而且孕媽媽的任何風(fēng)吹草動,都將會直接影響到胎兒寶寶的安危于否。以上的幫助改善孕婦失眠的八個方法,孕媽媽們不防試試看吧,愿準(zhǔn)媽媽們都能有個好孕。