生命在于運(yùn)動(dòng)，懷孕后應(yīng)該繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，這本來(lái)是常識(shí)。但是孕期運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)。
孕期運(yùn)動(dòng)的好處
任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康都有好處，孕期也是如此。每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘會(huì)有以下各種好處：
幫助減少腰酸背痛，便秘和水腫；
保障體重的合理增長(zhǎng)，預(yù)防和治療妊娠期糖尿病；
增加體力，增加肌肉的力量；
改善情緒，幫助睡眠；
保持身材。
當(dāng)然還有很多其他以上沒(méi)有提到的好處。
想要運(yùn)動(dòng)，要如何合理安排？
對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)講，最好能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。對(duì)于之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)講，剛開(kāi)始的時(shí)候可以隔天運(yùn)動(dòng)30分鐘，讓自己的身體慢慢適應(yīng)，然后逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)量。一旦你適應(yīng)了，你會(huì)漸漸喜歡上運(yùn)動(dòng)的，是會(huì)上癮的，每天不運(yùn)動(dòng)會(huì)覺(jué)得少了些什么。
可以先從散步開(kāi)始，然后根據(jù)自身的情況逐步過(guò)渡到快步走以及其他的運(yùn)動(dòng)方式。有效運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心跳要有明顯加快的感覺(jué)，要有出汗的感覺(jué)。當(dāng)然要以安全為前提，運(yùn)動(dòng)不要讓自己不適，不要引起明顯的宮縮，一般的生理性宮縮不要緊。
如果自己一個(gè)人運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊或無(wú)法很好堅(jiān)持，最好能結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，拉上你的老公。他可以不陪你去產(chǎn)檢，但是至少要陪你運(yùn)動(dòng)。在看門(mén)診時(shí)，我經(jīng)常會(huì)要求老公要督促準(zhǔn)媽媽每天運(yùn)動(dòng)。說(shuō)實(shí)在的，有時(shí)候不僅僅是為了準(zhǔn)媽媽?zhuān)?span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">實(shí)在看不下去老公那比孕婦還要大的肚子。如果我意味深長(zhǎng)地看著你的大肚子說(shuō)你要督促你老婆每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，其實(shí)我是在說(shuō)你啦！
哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較安全？
散步：對(duì)于任何人來(lái)講，散步都是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是走得太慢效果會(huì)打折扣。可以先從散步開(kāi)始，然后逐漸過(guò)渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以后再散步?？梢月炜欤炻Y(jié)合。
如果在懷孕前有很好的跑步習(xí)慣，懷孕后多數(shù)情況下還是可以堅(jiān)持跑步的，可能會(huì)需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
游泳：游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，可以協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個(gè)部位的肌群，如果是孕前就喜歡游泳，懷孕后請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持。對(duì)于有水中分娩想法的準(zhǔn)媽媽?zhuān)且獔?jiān)持孕期游泳。如果在懷孕期間連水都不愿意多碰，突然說(shuō)要水中分娩，是不是有些太突兀？
騎車(chē)：騎車(chē)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在我做住院醫(yī)生的年代，絕大多數(shù)的孕婦在孕期都是堅(jiān)持上班到生孩子那一天的，而且很多人上下班的交通工具都是自行車(chē)。如果你覺(jué)得在外面騎自行車(chē)掌握不好平衡，可以在健身房的室內(nèi)騎行器上運(yùn)動(dòng)。
有氧操：有氧操也是一種合適的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于心肺功能的鍛煉很有幫助，最好有教練的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
出現(xiàn)這些情況要注意停止運(yùn)動(dòng)
少數(shù)人在少數(shù)情況下會(huì)出現(xiàn)如下癥狀，一旦發(fā)生，請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)并暫時(shí)休息，必要時(shí)要去醫(yī)院就診。
• 陰道流血
• 眩暈或是覺(jué)得要昏過(guò)去
• 呼吸短促
• 胸痛
• 頭痛
• 肌肉無(wú)力
• 小腿疼痛或腫脹
• 子宮收縮
• 胎動(dòng)明顯減少
• 陰道流液
所以，還在五一小長(zhǎng)假的你，雖然不上班不活動(dòng)，也不要天天在家躺著哦！
