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如何快速入睡?10個(gè)小妙招助你改善失眠

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2021-10-09 14:54:36 編輯:森林
失眠癥是當(dāng)今一種非常常見(jiàn)的疾病,幾乎每個(gè)人或多或少都會(huì)有失眠問(wèn)題,失眠會(huì)引起睡眠不足、早醒或睡眠質(zhì)量差等,嚴(yán)重影響第二天起床后的狀態(tài)。那么,睡不著的時(shí)候還有什么有效的方法能改善入睡困難呢?接下來(lái)小編就給大家分享能讓你快速入睡的10個(gè)小妙招,感興趣的來(lái)了解下吧。
如何快速入睡?10個(gè)小妙招助你改善失眠
1.睡前泡腳:我們的腳部有著非常多穴位鏈接著我們?nèi)梭w的神經(jīng),對(duì)于有著失眠情況的小伙伴而言,每天晚上泡泡腳,能夠緩緩一天的奔波勞累。還能夠使得一天緊繃的神經(jīng)得到放松。在這時(shí)候就會(huì)很容易找到睡眠的感覺(jué),同時(shí)也會(huì)更容易入睡。
 
2.呼吸減慢法:失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘I畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí),我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想,反而更容易陷入其中。這時(shí),我們可以放棄抵抗,選擇把精神集中于自己的呼吸,同時(shí)在心中對(duì)自己說(shuō),放松,先從手指腳趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身體肩膀脖子,最后到腦袋。
 
在這個(gè)過(guò)程中,你會(huì)感覺(jué)到身體逐漸在入睡,你會(huì)慢慢感覺(jué)到疲憊從周?chē)蚰懵樱切┘妬y的思緒也不知道跑哪去了,只剩下關(guān)注的呼吸,最后,當(dāng)你覺(jué)得OK時(shí),對(duì)世界說(shuō)聲晚安,就可以沉沉睡去。
 
3.抱個(gè)抱枕:有些人是因?yàn)槿狈Π踩卸y以入眠,睡覺(jué)時(shí)整個(gè)人喜歡躲進(jìn)被窩,這樣的,可以試著抱著抱枕或者是毛絨玩具入睡,若是怕黑的,可以在床前放小夜燈。
 
4.回想法:躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中,視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
如何快速入睡?10個(gè)小妙招助你改善失眠
5.聆聽(tīng)音樂(lè):舒緩的音樂(lè)不僅有助于放松身心,還能夠改善失眠。當(dāng)身體精疲力盡又睡不著的時(shí)候可選擇播放一些舒緩純凈的音樂(lè)。
 
6.擠壓放松法:平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
 
7.睡前不要喝含咖啡因的東西:過(guò)量的咖啡因在睡覺(jué)前揮發(fā)不出來(lái),會(huì)導(dǎo)致人體睡不著,即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響,也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。
 
8.極力保持清醒法:如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
 
9.旋轉(zhuǎn)眼球法:閉上眼睛后再逐漸旋轉(zhuǎn)眼球三次。這個(gè)方法主要是模擬熟睡情況下雙眼健身運(yùn)動(dòng),有助于快速入眠。
 
10.按壓穴位法:人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
如何快速入睡?10個(gè)小妙招助你改善失眠
以上快速入睡的10個(gè)小妙招是以調(diào)整為主,主要是要保持一種良好的心態(tài),平時(shí)要有比較健康的生活方式,如果是失眠嚴(yán)重的患者也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠鎮(zhèn)靜的藥物,待到養(yǎng)成良好睡眠循環(huán)生物鐘后再減少藥物的使用。

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