4、選擇適合的臥具
孕媽媽不適合睡彈簧床,過于柔軟的床墊也不合適,棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。同時(shí)考慮自身體重,孕婦的體重決定選購什么樣的床墊。
一般情況下,體重越重的人選擇的床墊應(yīng)該越硬,這樣才能給身體堅(jiān)實(shí)的支撐,緩解肩部和臀部的壓力。
如果孕媽媽的皮膚容易過敏或起靜電,那么最好選擇全椰棕材質(zhì)的床墊,如果孕媽媽體質(zhì)偏弱,可在硬床上鋪一張3 cm厚的乳膠床墊(對(duì)乳膠過敏者除外),因?yàn)槿槟z床墊具有抑菌抗螨的功能,能給孕婦最基礎(chǔ)的保護(hù)。乳膠墊層偏薄,在保證床墊舒適度的同時(shí),也不影響孕婦翻身。
二、躺下來的位置和睡姿
1、把枕頭放置好后,緩慢小心地躺下床,仰臥在床上,靠近床頭,移動(dòng)你的身體躺在最舒適的位置,然后,用你的雙手支撐自己,向左側(cè)趟著。稍微彎曲你的膝蓋。想象自己是一個(gè)嬰兒的睡姿。
2、嘗試躺在你的左側(cè)
躺在你的左側(cè),或"左側(cè)臥位",將有助于你的血液循環(huán),并確保您的孩子得到的營養(yǎng)和足夠的氧氣。醫(yī)生還建議睡在你的左側(cè),以幫助懷孕期間失眠或其他睡眠問題。
通過將你的腿,你的肚子和一個(gè)枕頭,或你背后一個(gè)卷起的毛巾,您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。另一種選擇是在三季度的位置,在你的左側(cè)睡。趴在你的左邊,把你的手臂放到肚子下方,和您的底邊背后直。彎曲你的腿和將另外一只手放在枕頭,彎曲你的上臂,如下圖。
3、如果你是不舒服的,可以嘗試翻轉(zhuǎn)到右邊
如果你的左側(cè)睡姿不適合你,或者感覺其他難言之隱,你可以嘗試滾動(dòng)到你的右邊。并發(fā)癥與你的右側(cè)睡姿沒什么關(guān)聯(lián),因此,如果這樣睡能讓你更舒適,你可以偶爾嘗試右邊睡,自己可以適當(dāng)調(diào)整一下,或許為了胎兒的健康,你更應(yīng)該選擇左側(cè)睡。