無痛分娩也有助維持體力
除了準(zhǔn)爸爸與親友的協(xié)助外,選擇無痛分娩也是輕松度過難熬產(chǎn)程的一個不錯的方式。
一般來說,使用鎮(zhèn)痛藥物的時間通常是產(chǎn)程開始、子宮收縮頻繁、陣痛有一定強(qiáng)度時,一般在子宮頸張開大于3厘米后就可施行。不過,由于使用減痛分娩,會讓準(zhǔn)媽媽對疼痛的反應(yīng)變得遲鈍,在產(chǎn)程過程中會出現(xiàn)用力時無法集中且用力不正確的情況。這時就需要醫(yī)護(hù)人員從旁協(xié)助用力,必要時還會使用生產(chǎn)輔助用具(如真空吸引、低位產(chǎn)鉗等)來幫助胎兒娩出。
平日要培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣
分娩過程既耗時又耗力,如果準(zhǔn)媽媽平日就有運(yùn)動的習(xí)慣,除了可以避免體重上升速度過快,還能讓生產(chǎn)過程較為順利。的確,身體健康的準(zhǔn)媽媽會比體質(zhì)柔弱者更能適應(yīng)生產(chǎn)過程,而且生下的寶寶體力也比較好。準(zhǔn)媽媽可在產(chǎn)前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運(yùn)動,都能讓自己擁有好體力。
親友的支持很重要
子宮收縮帶來的疼痛,除了生理性的因素,心理性的因素也占了很大一部分。這時,身旁親人的關(guān)懷和鼓勵就相當(dāng)重要了。除了可以在語言上給予安慰,協(xié)助準(zhǔn)媽媽共同實(shí)施拉瑪澤呼吸法外,身旁的準(zhǔn)爸爸還可以轉(zhuǎn)移準(zhǔn)媽媽的注意力,通過按摩緊繃的肌肉等讓產(chǎn)婦的身心保持放松。
飲食習(xí)慣要良好
孕期間,準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)一定要均衡并且足夠。到了懷孕后期,由于胎兒的體重增加速度很快,母體還要儲備營養(yǎng)為分娩時的體力消耗做準(zhǔn)備,如果營養(yǎng)不足,便很容易影響子宮收縮的力度與產(chǎn)程的正常進(jìn)展。因此,產(chǎn)前可多食用補(bǔ)氣、養(yǎng)血的飲食,例如含鐵量高的食物可以降低生產(chǎn)過程中大量失血的危險(xiǎn);高蛋白食物亦可補(bǔ)充熱量,增加體力。不論如何,平日要逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,只要懷孕時營養(yǎng)充足,維持正常的體重增加速度,滿足孕期各階段所需的熱量需求,不但能確保胎兒的健康,也能讓準(zhǔn)媽媽順利分娩。