分娩后，羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量，產(chǎn)褥期通過排汗和小便利又將體內(nèi)渚留的水分排出，等到產(chǎn)褥期后，體重就基本接近孕前了。但是，相當(dāng)一部分媽媽在孕期體重增加超標(biāo)，產(chǎn)后體重仍明顯高于孕前，減肥成了許多媽媽的心病。
孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對體力的恢復(fù)還是很有必要的。
順產(chǎn)的媽媽當(dāng)天就可以下床活動，第二天就可以進(jìn)行少量的四肢活動，但動作要緩，運(yùn)動量要小，要知道活動的限度，首先是在保證休息的情況下適當(dāng)活動，其次逐漸恢復(fù)體力，產(chǎn)褥期過后才能談到 “體能訓(xùn)練”。
產(chǎn)后一周后可能做收縮肛門動作，以得利于盆底肌的恢復(fù)，也可少量做恢復(fù)腹肌功能的動作。而有會陰側(cè)切的媽媽，因?yàn)閭?cè)切時將盆底肌肉剪開，雖然產(chǎn)后幾天縫線已拆除，但肌肉的愈合尚待時日。
所以，收縮肛門恢復(fù)盆底功能的訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后6周后再開始，下肢的活動也相應(yīng)比順產(chǎn)產(chǎn)婦晚，而且動作幅度不要太大，以免影響了刀口。
剖宮產(chǎn)的主要是腹部有一個刀口，一般肌肉只是被向兩側(cè)鈍性拉開，并沒有被剪斷?；謴?fù)腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產(chǎn)后2-4周進(jìn)行，量亦要少，不要活動過強(qiáng)。
而盆底肌沒有受損，可以在產(chǎn)后數(shù)月內(nèi)即可進(jìn)行相應(yīng)鍛煉。
至于體重增加過多的產(chǎn)婦，也沒必要過于擔(dān)心，注意產(chǎn)后進(jìn)食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班后體力活動增加，體重會逐漸恢復(fù)，不要急于一時減肥。產(chǎn)褥期不要刻意減肥，適當(dāng)飲食，保證母乳充足，體重便會自然下降。
