坐月子期間腰疼是怎么辦？
坐月子期間腰疼——鍛煉療法
小月子期間緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅(jiān)持直立，時(shí)間越長(zhǎng)越好，感覺一下腰痛有無減輕。
方法步驟：
1、緩解腰部疼痛運(yùn)動(dòng)操：仰臥平躺，屈曲膝關(guān)節(jié)并抬高至45度角，兩臂伸直水平抬起，手掌朝下，進(jìn)一步最大限度屈曲左膝關(guān)節(jié)，同時(shí)右臂向上舉。對(duì)側(cè)也做同樣動(dòng)作，反復(fù)10次。相信上面的動(dòng)作可放松腰椎和腰背部的肌肉，平衡脊柱兩側(cè)的肌力，矯正脊柱生理曲線。
2、掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
3、揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。
4、揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。
5、推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。
坐月子期間腰疼是怎么回事，怎么辦？
坐月子期間腰疼——日常護(hù)理
月子期間腰疼的女性的程度因人而異，臨床上有很大的差別，疼痛延續(xù)的時(shí)間也長(zhǎng)短不一。所以有必要進(jìn)行一些治療，而更重要的是本人的自我康復(fù)保健。而日常上的護(hù)理就尤為重要了。
注意：
1、小月子腰疼的女性，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。
2、經(jīng)?；顒?dòng)腰部 ，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以小月子期間的女性在一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動(dòng)的體操等。
3、注意私處衛(wèi)生。小月子期間的女性應(yīng)避免性生活，并且注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。
4、不宜束腰過緊，小月子腰痛患者，切忌束腰，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情。有些流產(chǎn)后女性為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)?，正確的做法是做好流產(chǎn)后的保健鍛煉，才能真正達(dá)到鍵美的目的。
小編的話：其實(shí)，產(chǎn)后腰疼也屬于一種正常的現(xiàn)象，畢竟經(jīng)歷了十月懷胎之后，媽媽的身體需要一定時(shí)間的調(diào)理。不過需要注意的是，坐月子期間的注意事項(xiàng)一定要遵守，如果你月子期間還是一如既往的玩手機(jī)，玩電腦，飲食和休息上沒有安排合理，相信不僅僅是腰疼那么簡(jiǎn)單了。
