伸展運(yùn)動(dòng)是幫助氣血循環(huán)最好的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做產(chǎn)后伸展運(yùn)動(dòng)，可以幫助子宮恢復(fù)，讓體內(nèi)血液循環(huán)變好，浮腫消失的更快。
早上醒來后現(xiàn)將胳膊和腿伸開，伸伸懶腰。在站立狀態(tài)下，俯下上身盡量將手掌貼近地面，然后再起來，從分娩第二天開始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
三、特別注意睡眠
通過充足的睡眠，也能消除浮腫。只有充分休息，才能使身體內(nèi)因分娩而破壞的激素恢復(fù)機(jī)能。最少要在分娩后2-3周跟孩子一起睡覺。睡眠不足，身體恢復(fù)也會(huì)慢，浮腫也很難消失。
四、經(jīng)常給胳膊和腿按摩
一浮腫最厲害的胳膊和腿為中心，從頸部開始到尾骨，均勻用力進(jìn)行按壓、敲打。用手按壓疼痛會(huì)減輕，浮腫也會(huì)緩解。
通過按摩，打通堵塞的經(jīng)絡(luò)，幫助氣血循環(huán)，也能有效緩解身體腫塊。產(chǎn)后2周內(nèi)，產(chǎn)婦身體還沒有恢復(fù)，如果使用關(guān)節(jié)過多，手腕會(huì)疼痛，此時(shí)要接受丈夫或其他人的幫助。
五、用細(xì)鹽按摩
沐浴時(shí)用鹽按摩，可以讓身體出汗，有效的消除浮腫。使用細(xì)鹽比粗鹽更好。因?yàn)榇蛀}顆粒粗糙，一不小心可能會(huì)給皮膚造成刺激。
在杯子里放入1|2左右的細(xì)鹽，放入相同比例的水和奶、橄欖油、雞蛋清等，攪拌均勻。將準(zhǔn)備好的材料在浮腫嚴(yán)重的部位，按壓式按摩，然后用水沖洗干凈。
六、走動(dòng)30分鐘-1小時(shí)
適當(dāng)活動(dòng)一下讓身體出汗，可以幫助浮腫消失，而且毫無副作用。走動(dòng)或輕快的散步都有助于身體恢復(fù)，能促進(jìn)身體代謝。分娩后要在他人的幫助下小心走動(dòng)，根據(jù)身體狀態(tài)慢慢增加走動(dòng)的距離和提高走動(dòng)的速度。
過了產(chǎn)褥期后可以出門，每次走動(dòng)30分鐘-1小時(shí)，有助于消除浮腫。穿上輕快的運(yùn)動(dòng)鞋，先慢慢走動(dòng)，然后逐漸加快步伐，達(dá)到稍微氣喘的程度就可以了。
