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產(chǎn)后恢復(fù),每天只要5個(gè)瑜伽動(dòng)作10分鐘,一個(gè)月瘦全身

出處:@妖精媽媽育兒經(jīng) 日期:2024-08-10 12:22:46 編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

生完孩子以后,對(duì)著鏡子看到自己臃腫的身體,很多媽媽心里都不能平靜。誰不想有一個(gè)健康,苗條的身體,可以懷孕把自己的努力都糟蹋了。那么有沒有一些簡(jiǎn)單的瘦身方法推薦給剛剛生完孩子的媽媽們呢,今天妖精媽媽就推薦5個(gè)健身動(dòng)作,每天堅(jiān)持10分鐘,一個(gè)月可以瘦7斤。

可能有人說自己有辦法可以瘦20斤,但是我想告訴你,那不科學(xué)。人體每月減重超過5公斤都是不健康的,何況一個(gè)正在哺乳期的媽媽呢,后果可能是奶水越來越少了。

廢話少說,直接上干貨

一、平板撐

鍛煉位置:核心肌群,腹肌。

這是一種靜態(tài)練習(xí),在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí),注意調(diào)節(jié)呼吸。

做法:

1、媽媽顯示跪趴在瑜伽墊上,然后伸直雙腿,與肩齊寬。

2、媽媽雙手撐地,曲臂,小臂向前,上臂與身體垂直,寬度與肩同寬。后背和臀部和腿保持在一條直線上。

3、堅(jiān)持一分鐘。

二、俯臥撐

鍛煉部位:可以鍛煉到三頭肌、背部、胸部。

很多媽媽可能認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難,但是媽媽要嘗試多做幾個(gè)。前期累計(jì)時(shí)間能到1分鐘就可以。

做法:

1、媽媽趴在地上,雙手和雙腳支撐身體。

2、腿部并攏,伸直。手臂伸直,與肩同寬,呼氣,曲臂,身體慢慢下降。

3、小臂與成大臂成90°。吸氣,手臂用力撐起身體。

三、深蹲

鍛煉位置:深蹲是減脂的有效辦法之一,可以讓你的臀部肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛煉??梢院芎玫氖荽笸群吐N臀

1、媽媽可以站在瑜伽墊上,雙腳分開,寬于肩膀,腳尖向外,雙手放在胸前。

2、保持后背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅(jiān)持5秒

3、恢復(fù)站姿。重復(fù)10次。

四、鳥式曲臂伸腿

鍛煉位置:腹肌、后背下部、臀部、腿部

動(dòng)作:

1、媽媽跪在瑜伽墊上,身體向前,俯身,用手支撐身體,手臂與身體垂直。

2、呼氣,向前伸直右手臂,左腿向后伸展。讓手臂和腿部盡可能與身體平直。

3、吸氣,復(fù)位。

4、吸氣換左臂和右腿伸直。為一個(gè)循環(huán)。

五、橋式

鍛煉部位:臀部和豎脊肌、小腿

做法:

1、媽媽躺在地板上、手臂放在身體兩側(cè)。

2、屈膝,讓腳步盡可能接近臀部。

3、手臂保持身體平衡,腿部用力撐起身體,收緊臀部肌肉。讓大腿和身體保持平直。

4、身體慢慢放下,休息5秒,再次循環(huán)。

一個(gè)月鍛煉計(jì)劃:

計(jì)劃一:平板撐1分鐘;俯臥撐1分鐘;深蹲2分鐘;鳥式1分鐘、橋式1分鐘;平板1分鐘、俯臥撐1分鐘、深蹲2分鐘。(10分鐘)

計(jì)劃二:平板撐2分鐘;鳥式2分鐘、橋式2分鐘、俯臥撐2分鐘、鳥式2分鐘。

星期135鍛煉計(jì)劃一,星期246鍛煉計(jì)劃二,周瑞休息。

我想很多媽媽可能會(huì)收藏,但是不一定有時(shí)間去練。看看效果圖,動(dòng)力就足了。

小叮嚀,以上動(dòng)作建議順產(chǎn)媽媽3個(gè)月以后可以嘗試,剖腹產(chǎn)媽媽要產(chǎn)后6個(gè)月開始訓(xùn)練。如果身體恢復(fù)不好,可以再晚2個(gè)月

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