生完孩子以后，對(duì)著鏡子看到自己臃腫的身體，很多媽媽心里都不能平靜。誰不想有一個(gè)健康，苗條的身體，可以懷孕把自己的努力都糟蹋了。那么有沒有一些簡(jiǎn)單的瘦身方法推薦給剛剛生完孩子的媽媽們呢，今天妖精媽媽就推薦5個(gè)健身動(dòng)作，每天堅(jiān)持10分鐘，一個(gè)月可以瘦7斤。
可能有人說自己有辦法可以瘦20斤，但是我想告訴你，那不科學(xué)。人體每月減重超過5公斤都是不健康的，何況一個(gè)正在哺乳期的媽媽呢，后果可能是奶水越來越少了。
廢話少說，直接上干貨
一、平板撐
鍛煉位置：核心肌群，腹肌。
這是一種靜態(tài)練習(xí)，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意調(diào)節(jié)呼吸。
做法：
1、媽媽顯示跪趴在瑜伽墊上，然后伸直雙腿，與肩齊寬。
2、媽媽雙手撐地，曲臂，小臂向前，上臂與身體垂直，寬度與肩同寬。后背和臀部和腿保持在一條直線上。
3、堅(jiān)持一分鐘。
二、俯臥撐
鍛煉部位：可以鍛煉到三頭肌、背部、胸部。
很多媽媽可能認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難，但是媽媽要嘗試多做幾個(gè)。前期累計(jì)時(shí)間能到1分鐘就可以。
做法：
1、媽媽趴在地上，雙手和雙腳支撐身體。
2、腿部并攏，伸直。手臂伸直，與肩同寬，呼氣，曲臂，身體慢慢下降。
3、小臂與成大臂成90°。吸氣，手臂用力撐起身體。
三、深蹲
鍛煉位置：深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛煉?？梢院芎玫氖荽笸群吐N臀
1、媽媽可以站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬于肩膀，腳尖向外，雙手放在胸前。
2、保持后背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅(jiān)持5秒
3、恢復(fù)站姿。重復(fù)10次。
四、鳥式曲臂伸腿
鍛煉位置：腹肌、后背下部、臀部、腿部
動(dòng)作：
1、媽媽跪在瑜伽墊上，身體向前，俯身，用手支撐身體，手臂與身體垂直。
2、呼氣，向前伸直右手臂，左腿向后伸展。讓手臂和腿部盡可能與身體平直。
3、吸氣，復(fù)位。
4、吸氣換左臂和右腿伸直。為一個(gè)循環(huán)。
五、橋式
鍛煉部位：臀部和豎脊肌、小腿
做法：
1、媽媽躺在地板上、手臂放在身體兩側(cè)。
2、屈膝，讓腳步盡可能接近臀部。
3、手臂保持身體平衡，腿部用力撐起身體，收緊臀部肌肉。讓大腿和身體保持平直。
4、身體慢慢放下，休息5秒，再次循環(huán)。
一個(gè)月鍛煉計(jì)劃：
計(jì)劃一：平板撐1分鐘；俯臥撐1分鐘；深蹲2分鐘；鳥式1分鐘、橋式1分鐘；平板1分鐘、俯臥撐1分鐘、深蹲2分鐘。（10分鐘）
計(jì)劃二：平板撐2分鐘；鳥式2分鐘、橋式2分鐘、俯臥撐2分鐘、鳥式2分鐘。
星期135鍛煉計(jì)劃一，星期246鍛煉計(jì)劃二，周瑞休息。
我想很多媽媽可能會(huì)收藏，但是不一定有時(shí)間去練。看看效果圖，動(dòng)力就足了。
小叮嚀，以上動(dòng)作建議順產(chǎn)媽媽3個(gè)月以后可以嘗試，剖腹產(chǎn)媽媽要產(chǎn)后6個(gè)月開始訓(xùn)練。如果身體恢復(fù)不好，可以再晚2個(gè)月
