生過(guò)孩子的人都知道，產(chǎn)后恢復(fù)最難的兩個(gè)部位就是肚子和大腿。無(wú)論你買(mǎi)多高端的衣服，依然遮不住你那雙大象腿。反之，如果有一個(gè)好身材，某寶貨也能穿出名牌的感覺(jué)。
你可能產(chǎn)后在健身上也很努力，但是腿部和腰部的肉肉就是下不去，尤其是大腿內(nèi)側(cè)和腹部外側(cè)。今天妖精媽媽就給你推薦10個(gè)小動(dòng)作，讓你快速減去腰部和腿部的贅肉。
深蹲
動(dòng)作技巧：
1、媽媽保持站立，雙腳分開(kāi)與肩齊寬。雙臂前伸，與肩齊平。
2、目視前方，后背保持平直，呼氣，臀部慢慢下移，像是慢慢坐下的動(dòng)作。
3、大腿與小腿接近90°時(shí)停止。注意膝蓋不能超過(guò)腳尖。
4、吸氣，恢復(fù)站姿。重復(fù)30次。
1、普拉提側(cè)抬腿
1、首先媽媽側(cè)臥在瑜伽墊上，右手肘部支撐身體，左手放在胸前地面。
2、呼氣，收緊腹部核心肌群，慢慢抬起左腿。注意保持腿部伸展。
3、腿部慢慢放下。重復(fù)10次。然后在鍛煉另一側(cè)，為一個(gè)循環(huán)。3個(gè)循環(huán)為佳。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀部和大腿、腹部肌肉，加速脂肪消耗。
2、橋式
1、媽媽仰臥在地面上，手自然放在身體兩側(cè)保持身體平衡。腿部彎曲，讓腳跟盡可能接近臀部。
2、呼氣，慢慢抬起臀部。讓膝蓋、大腿、腹部保持在一條直線上，堅(jiān)持5秒。
3、吸氣，臀部慢慢放下。重復(fù)10次為一組，3組為宜。
這個(gè)動(dòng)作有很好的翹臀、瘦腿、收腹的效果。
3、蝴蝶延展
動(dòng)作要領(lǐng)
1、慢慢坐在地面上，后背挺直。
2、腳心相對(duì)，膝蓋盡可能向外翻、注意腳跟盡可能接近腹股溝處。
3、嘗試打開(kāi)、放松膝蓋，重復(fù)10次。
4、側(cè)弓步
動(dòng)作技巧：
1、媽媽自然站立，雙腿自然分開(kāi)。
2、呼氣，右腿向右前方跨一步，屈膝近90°，盡可能拉伸左腿，雙手放在右膝蓋上。
3、吸氣，恢復(fù)站姿。然后向左前方快一步，鍛煉右腿。左右為一個(gè)循環(huán)，5個(gè)循環(huán)為宜。
5、開(kāi)合跳
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身體兩側(cè)。
2、跳起來(lái)的時(shí)候，雙腳向外張開(kāi)，雙手高舉過(guò)頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。
3、跳回地面的時(shí)候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少?zèng)_擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重復(fù)10次
這個(gè)動(dòng)作可以快速減去腰腿部脂肪，尤其是大腿后側(cè)和臀部下方。
6、交叉踢腿
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、媽媽平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。雙手放在身體兩側(cè)，用來(lái)保持身體平衡。
2、慢慢抬起雙腿約30°。左腳不動(dòng)，右腳抬高至約90°。
3，放下右腿，抬起左腿。雙腿做剪刀式交叉運(yùn)動(dòng)。20次為一組，做2組。
這個(gè)動(dòng)作可以很好的消耗大腿前側(cè)和腹部下方的脂肪。
7、瑜伽球轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、媽媽平臺(tái)在瑜伽球上，雙手放在身體兩側(cè)用來(lái)保持平衡。
2、媽媽屈膝，抬起小腿，將小瑜伽球放在雙膝之間。
3、用力夾緊，保持5到10秒。放松。重復(fù)20次。
8、椅子深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、媽媽站在瑜伽墊上。雙腿并攏。
2、雙臂上揚(yáng)，慢慢屈膝，上身微微前傾向下移動(dòng)。注意事項(xiàng)，下蹲時(shí)后背挺直，提臀。
3、恢復(fù)站姿。重復(fù)10-15次為一組，3組為宜。
