7.早做提肛運(yùn)動
所謂提肛，主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽，最好在當(dāng)天就開始做提肛運(yùn)動。每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松，每組3~5次。也可以根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)整每次提肛憋住的時間長短。
產(chǎn)后如何促進(jìn)子宮收縮
子宮的收縮恢復(fù)是否良好，可兩項(xiàng)外表的指標(biāo)來判斷：
1、如果子宮恢復(fù)良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是長子宮肌瘤。
2、產(chǎn)后惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色。但如果子宮過度后屈，產(chǎn)后惡露不容易排出，則影響子宮的恢復(fù)。
產(chǎn)婦避免長時間仰臥位，并鼓勵產(chǎn)婦早期下床活動。若確診為子宮后傾后屈位，每天應(yīng)行胸膝臥位2次，每次15～20分鐘予以糾正。
小編的話：生產(chǎn)之后的媽媽們除了生產(chǎn)的疲憊，更多的是沉浸在初為人母的喜悅之中。要提醒各位媽媽的是，除了要照顧眼前這個小家伙以外，千萬別忘記了照顧自己的身體，產(chǎn)后恢復(fù)對于媽媽們是非常重要的，如果沒有恢復(fù)好，將來會留下后遺癥哦。
