由于生產(chǎn)會(huì)消耗女性大量的體力，所以在產(chǎn)后女性的大部分時(shí)間都是在家中靜養(yǎng)，每天的休息時(shí)間也會(huì)很多，這樣才能保證促進(jìn)身體的盡快恢復(fù)?？墒怯械膵寢屧谠伦悠陂g還是會(huì)出現(xiàn)一些異常情況，其中最常見(jiàn)的就是產(chǎn)后失眠了，甚至有些女性即便有睡意但是還是睡不著，這可怎么辦呢？產(chǎn)婦長(zhǎng)期失眠，不僅會(huì)危害自己的身體健康，同時(shí)也會(huì)對(duì)母乳的質(zhì)量造成影響，所以要選擇正確的方法來(lái)緩解失眠！
坐月子睡不著覺(jué)怎么辦
1.建立良好的作息習(xí)慣
產(chǎn)婦在月子期間要避免長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，最好能夠在家人的輔食下多注意休息，如果長(zhǎng)期熬夜肯定會(huì)打亂自己的生物鐘，造成睡眠不規(guī)律，尤其是白天睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的產(chǎn)婦，晚上就很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，所以建議產(chǎn)婦要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，這樣才能逐漸緩解失眠的現(xiàn)象。
2.適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量
產(chǎn)婦在月子期間可以根據(jù)自己的身體情況，然后采取相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后人體處于一種疲憊的狀態(tài)，對(duì)改善睡眠也有很大的好處，但是切記不能在睡前進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免造成神經(jīng)興奮，反而加重失眠的程度。
3.睡前洗熱水澡
產(chǎn)婦由于母乳喂養(yǎng)，身上會(huì)產(chǎn)生大量的汗?jié)n和細(xì)菌，所以會(huì)造成睡眠過(guò)程中的不適，建議產(chǎn)婦可以在睡前洗一個(gè)熱水澡，放松自己的身體，同時(shí)在飲用一杯熱牛奶，這些方法都有利于產(chǎn)婦盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4.飲食均衡
有些產(chǎn)婦出現(xiàn)是失眠的情況，其實(shí)也與自身的體質(zhì)有一定的關(guān)系，尤其是體質(zhì)較虛弱的產(chǎn)婦很容易出現(xiàn)身體不適的現(xiàn)象，所以產(chǎn)后的飲食調(diào)理非常的重要，建議產(chǎn)婦要多吃一些富含蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，同時(shí)一些富含維生素的新鮮蔬菜和水果也可以適當(dāng)?shù)亩喑?，體質(zhì)恢復(fù)后睡眠質(zhì)量自然就能慢慢的改善。
5.放松心情
有的產(chǎn)婦缺乏育兒經(jīng)驗(yàn)，所以在產(chǎn)后護(hù)理寶寶時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒，心理壓力過(guò)大就會(huì)引發(fā)失眠，所以產(chǎn)婦要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，多與家人和朋友進(jìn)行交談，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，心情放松自然就能安心入眠。
產(chǎn)婦在月子期間睡不著覺(jué)是一種嚴(yán)重的現(xiàn)象，千萬(wàn)不能忽視，如果采取以上方法還是沒(méi)有得到改善，建議產(chǎn)婦要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，采取正確的治療方式。
