鋅元素是免疫器官胸腺發(fā)育的營養(yǎng)素,只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育,正常分化T淋巴細(xì)胞,促進(jìn)細(xì)胞免 疫功能。嬰幼兒、兒童和青少年,生長發(fā)育速度較快,對鋅營養(yǎng)的需求量很高,但往往飲食搭配不合理,造成鋅攝入量不足。下面為你介 紹3款補鋅粥,提升寶寶免疫力!
一、三豆粥
材料:綠豆、黑豆、紅小豆、大米各30克。
調(diào)料:白糖適量。
做法:
(1)綠豆、黑豆、紅小豆、大米分別洗凈,放入清水中浸泡2小時。
(2)鍋置火上,放入綠豆、黑豆、紅小豆、大米和適量清水,大火煮沸,再轉(zhuǎn)小火煮至豆?fàn)€粥熟,加入適量白糖調(diào)味即可。
二、淡菜瘦肉粥
材料:淡菜10克、豬瘦肉50克、大米100克。
調(diào)料:干貝、蔥末、姜末、鹽各適量。
做法:
(1)淡菜、干貝分別洗凈,用水浸泡12小時,撈出;豬瘦肉洗凈,切末;大米淘洗干凈,放入清水中浸泡1小時。
(2)將蔥末、姜末拌入瘦肉末中,攪勻。
(3)鍋置火上,加入適量清水煮沸,放入大米、淡菜、干貝、豬瘦肉末同煮,等大米煮爛后,加入鹽調(diào)味即可。
三、豬肉青菜粥
材料:大米、青菜各50克,豬肉30克。
調(diào)料:蔥末、姜末、醬油、鹽、植物油各適量。
做法:
(1)大米洗凈;豬肉洗凈,剁成末;青菜擇好,洗凈,切成末。
(2)鍋內(nèi)放入大米和適量清水,大火燒沸后,改用小火熬煮。
(3)油鍋燒熱,放入豬肉末翻炒,加入蔥末、姜末、醬油、鹽翻炒,放入青菜末翻炒片刻,放入米粥鍋中同煮10分鐘即可。
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