生活中,無論是處于學(xué)習(xí)階段還是步入社會(huì)就業(yè)了,競爭壓力同樣都是很大的,因此用腦過度就成了常態(tài)。過度用腦可能會(huì)引起失眠多夢或者是精神過度緊張等現(xiàn)象,因此補(bǔ)腦是很有必要的。很多朋友說到補(bǔ)腦只能想到核桃,雖然核桃也有補(bǔ)腦的效果,但是我們總不能天天都吃核桃吧,況且它也不一定是補(bǔ)腦的最佳選擇哦!接下來小編給大家?guī)硎笱a(bǔ)腦的食物排名,這公認(rèn)的十大健腦食物推薦經(jīng)常用腦的朋友可以多吃。
1.魚類
魚肉中含有非常豐富的營養(yǎng),是促進(jìn)大腦發(fā)育的重要食物。魚頭中的卵磷脂可以增強(qiáng)記憶力,還可以抑制腦細(xì)胞的退化,起到延緩衰老的作用。魚肉的蛋白質(zhì)和鈣是補(bǔ)充營養(yǎng)的重要物質(zhì)。
2.核桃
對于家長們來說,核桃能夠補(bǔ)腦是眾所周知的。核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,對于長期處于腦力工作環(huán)境的朋友可以適當(dāng)?shù)亩喑砸粚懞颂?,不僅可以增加記憶力,同時(shí)也可以消除腦疲勞。
3.大棗
大棗不僅可以滋補(bǔ)身體,增強(qiáng)免疫力,大棗還含有非常豐富的維生素C。這種維生素可以緩解大腦疲勞,增加腦細(xì)胞的興奮度,對需要記憶和背誦的人群是有這積極意義的。
4.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。
5.牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。