作為一名較矮的80后媽媽,我深知身高帶來的困擾。比如,上學(xué)時(shí),同學(xué)的嘲笑讓我自卑和不安;畢業(yè)后,身高又成為我求職路上的絆腳石!
所以,自從成為媽媽后,我對女兒的身高發(fā)育格外關(guān)注,深怕她遺傳了我或者老公的基因,成為同齡孩子中偏矮的那一撥。
9年過去了,我的付出得到了回報(bào),我欣慰地看到女兒的身高,一直保持在同齡孩子中的較高水平,目前身高已達(dá)149厘米。
春天,是孩子們身高增長的黃金季節(jié)!作為一名育兒領(lǐng)域的自媒體人,我深感有責(zé)任將我所積累的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)分享給每一位家長,特別是那些擔(dān)心孩子身高發(fā)育的父母。
科學(xué)研究指出,遺傳對孩子身高的影響約占60%-70%,而后天因素,尤其是以下三個(gè)方面因素的影響,則占據(jù)了30%-40%的比重。
因此,親愛的家長們,如果你們希望孩子能夠充分發(fā)揮其遺傳潛力,甚至超越預(yù)期身高,那么請務(wù)必關(guān)注以下3個(gè)方面,并在日常生活中為孩子提供良好的成長環(huán)境和營養(yǎng)支持。
一、睡眠
科學(xué)研究表明:睡眠對孩子的身高發(fā)育具有顯著影響,睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差,都會(huì)導(dǎo)致孩子體內(nèi)生長激素減少,從而影響孩子的身高發(fā)育。
尤其是在晚上9點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn),以及次日凌晨5點(diǎn)到7點(diǎn),生長激素的分泌量達(dá)到高峰。
所以,作為父母,想讓孩子的生長激素得到充分分泌,就一定要保證孩子在日常生活中的這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi),處于深睡眠狀態(tài)。
在得知了以上知識(shí)后,我就特別重視禾禾的睡眠,培養(yǎng)她良好的作息習(xí)慣。堅(jiān)持每天晚上8點(diǎn)半洗漱上床看書準(zhǔn)備睡覺,早晨6:30或者7:00起床。從3歲上幼兒園到現(xiàn)在小學(xué)三年級,一直如此!
二、運(yùn)動(dòng)
提起”運(yùn)動(dòng)“對身高的影響,我真的有特別強(qiáng)烈的感受,并且至今一直在后悔,后悔小時(shí)候沒有好好運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)槲业拿妹?,和我有著一樣的父母,一樣的基因,一樣的飲食和睡眠,卻比我高出將近10cm,而我倆唯一不同的就是她小時(shí)候活潑好動(dòng),我小時(shí)候安靜不愛運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)如今,運(yùn)動(dòng)對身高的影響已經(jīng)得到了人們的廣泛研究和關(guān)注。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的青少年,比很少參加運(yùn)動(dòng)的青少年,身高要高4至7厘米,甚至可達(dá)10厘米。
這是因?yàn)?,?dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),骨組織和血液供應(yīng)充分,新陳代謝旺盛,有利于刺激下骨兩端的骺軟骨以及骨質(zhì)的生長。
此外,運(yùn)動(dòng)還能改善體內(nèi)水、氧和熱的平衡,促進(jìn)生長激素的分泌,增加食欲,保證充足營養(yǎng)素的攝入!
當(dāng)然,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),并非所有的運(yùn)動(dòng)都對身高增長有促進(jìn)作用。那些可以增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠,給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng),比如,跳繩、打籃球、游泳等,就對身高增長有益。
同時(shí),禾禾媽還要提醒各位家長,運(yùn)動(dòng)雖然對身高增長有益,但如果運(yùn)動(dòng)過度或者錯(cuò)誤鍛煉,也可能會(huì)影響孩子的生長發(fā)育!
10種有助于孩子長高的運(yùn)動(dòng),分享給有需要的家長,家長可以根據(jù)孩子的年齡和體質(zhì)選擇不同的項(xiàng)目,遵循科學(xué)的鍛煉方式,促進(jìn)孩子的身高增長!
三、營養(yǎng)
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):缺硒可能導(dǎo)致身高落后7厘米,缺維生素D可能導(dǎo)致身高落后5厘米,缺維生素A容易導(dǎo)致孩子的骨骼變短變厚,缺乏維生素C會(huì)影響骨骼的生長。
此外,鐵、鋅等微量元素的缺乏也可能對身高增長產(chǎn)生不良影響。
飲食對于孩子的身高有很大的影響,日常生活中多讓孩子吃些富含維生素、微量元素、高蛋白以及鈣元素的食物。比如,牛奶、豆制品、肉類、蝦、新鮮的蔬菜水果等。
女兒兩三歲去醫(yī)院體檢的時(shí)候,我有幸遇到了一位權(quán)威的兒科醫(yī)生。他提醒我,孩子不恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣以及父母錯(cuò)誤的烹飪方式,特別是以下3類烹飪調(diào)料的過量加入,都可能影響孩子的身高發(fā)育。
① 糖
多數(shù)家長只知道糖吃多了,會(huì)對孩子的牙齒造成傷害,卻不知道糖是熱量極高的有機(jī)物,很容易讓孩子有飽腹感。
我們烹飪時(shí)時(shí)候,如果過度用糖,不僅可能減少孩子對其他健康食物的攝入量,還可能導(dǎo)致孩子體內(nèi)的血糖水平發(fā)生劇烈波動(dòng)。
這種不穩(wěn)定的血糖水平,可能會(huì)干擾孩子身體對營養(yǎng)素的均衡吸收和利用,進(jìn)而對孩子的身高增長產(chǎn)生潛在的負(fù)面影響。
美國心臟協(xié)會(huì)(AHA)建議:對于2歲以上的兒童,每天添加糖的攝入量應(yīng)不超過6茶匙(約25克),每周含糖飲料的攝入量不應(yīng)超過1份。
作為父母,我們除了要限制孩子甜食的攝入,還要注意,不能因?yàn)楹⒆犹羰?,就無節(jié)制的用過多的糖做調(diào)料!
② 含鈉過高的調(diào)料
研究發(fā)現(xiàn):人體內(nèi)的鈉離子濃度,會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收和利用。
鈣是骨骼發(fā)育的重要元素,父母烹飪的過程中,如果放入含鈉離子過高的調(diào)料,比如,食鹽、耗油,醬油、雞精、味精、復(fù)合調(diào)料等,就會(huì)導(dǎo)致孩子體內(nèi)缺鈣,從而影響孩子長高。
不同年齡段的兒童每日鈉攝入量有不同,具體攝入量可以參照下圖!
③ 辣椒
辣椒中的辣味成分主要來源于辣椒素,這是一種強(qiáng)烈的刺激物質(zhì),過量攝入可能刺激胃黏膜,導(dǎo)致胃腸道不適,如胃痛、腹瀉等。
孩子的胃腸道功能尚未發(fā)育完全,相對于成人更為敏感和脆弱,因此更容易受到辣椒素的刺激。
過量攝入辣椒可能會(huì)刺激孩子的胃腸道,從而影響孩子的食欲和消化功能,長期如此可能會(huì)導(dǎo)致孩子影響不良,進(jìn)而影響身高發(fā)育。
所以,父母在給孩子烹飪食物時(shí),應(yīng)根據(jù)孩子的實(shí)際情況合理控制廚房調(diào)料的食用量!做到既要確保孩子飯菜的營養(yǎng)均衡,也要確保孩子的飲食清淡!
生活中,很多家長在為孩子準(zhǔn)備飯菜時(shí),往往會(huì)被“貴即好”的觀念所誤導(dǎo)。他們認(rèn)為,只要購買了昂貴的食材,就能保證孩子獲得充足的營養(yǎng),往往忽視了營養(yǎng)均衡和合理搭配的重要性!
這樣的做法很可能導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不均衡,甚至影響健康。
不同的食材含有不同的營養(yǎng)成分,通過合理搭配,可以確保孩子攝入到各種必需的營養(yǎng)素。烹飪方法也非常重要,盡量選擇保留食材原始營養(yǎng)和口感的烹飪方式,如蒸、煮、燉等,避免過度油炸或燒烤。
如果媽媽們對如何搭配食材和烹飪方法感到困惑,也可以借助專業(yè)書籍,或者求助專業(yè)營養(yǎng)師或廚師,以確保孩子的飲食健康、均衡。
【最后寫給父母的話】
少年強(qiáng)則國強(qiáng),作為父母,我們都希望自己的孩子學(xué)習(xí)成績好,身體健康,長得高。
但現(xiàn)實(shí)生活中,很多孩子的身高卻不盡人意,父母與其擔(dān)憂遺傳影響,不如多花點(diǎn)功夫,研究下除了遺傳之外的因素,盡量將非遺傳因素的優(yōu)勢發(fā)揮到最大。
對于孩子來說,也許你的這一點(diǎn)努力,就可以讓他多長幾公分,多一些自信和未來的選擇!