早上6點前后的一兩個小時
另外,早上6點前后的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。
如何讓孩子早睡呢?
第一招:在家里營造出睡眠氛圍
如果一家人都晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長到了睡覺時間,要給孩子營造一種睡覺的氛圍,包括燈光調(diào)暗,關(guān)閉電視機(jī),大人不再高談闊論,甚至需要一起入睡,讓孩子感覺睡覺的時間到了。
家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準(zhǔn)備工作,如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作,這個過程看似簡單,卻是在對孩子進(jìn)行心理暗示,讓他們知道該睡覺了。
第二招:睡覺前一小時避免大腦興奮
很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁,以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋,不要玩令大腦興奮的游戲,比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲,最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式,比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂,哼唱兒歌等,有助于孩子培養(yǎng)睡覺情緒,減少入睡所需的時間。
第三招:白天不要睡得過久
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好,而且研究證實,晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發(fā)育比較緩慢,而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運動技巧都相對較差。如果孩子白天睡得過多,家長可以有意識地弄醒孩子,通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”,切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。
七種食物幫助孩子長高
增高食物1:黑大豆