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如何讓寶寶長高 抓住寶寶長高的3大黃金時期(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng)日期:2015-11-10 11:49:34編輯:admin

怎樣才能讓孩子快長高呢?

1、保證睡眠充足。夜間生長激素分泌得多,是白天的幾倍到十幾倍,所以夜間睡得好,生長激素分泌多,就有利于孩子長高。

2、常到戶外活動。多接受陽光,多參加鍛煉。據(jù)調(diào)查,經(jīng)常在室外進行體育運動的青少年,其身高平均要比少去室外運動的青少年,高出約3~5厘米。那么,參加哪些體育運動有助于增加少年兒童的身高呢?最有效的鍛煉項目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。

因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長,從而促進少年兒童的身高不斷長高。

3、合理增加營養(yǎng)。宜增補一些瘦肉、魚蝦、牛奶、禽蛋等動物性蛋白食品,并適當(dāng)多吃些富含粥、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素的食品,如新鮮蔬菜、水果、豆制品及海產(chǎn)品等。不可偏食、挑食。

4、重視勞逸結(jié)合。如今青少年學(xué)習(xí)任務(wù)重、休息時間少,這些都是影響孩子正常發(fā)育的主要因素。因此,要為孩子營造一個溫馨寬松的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境,盡量不要給孩子太大壓力,因為壓力過大亦會抑制生長激素的分泌除了日常的良好作息外,我們還可以通過一些有針對性的運動來為寶寶長高增加推動力!

1、有利于長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利于長高的運動:舉重、負重練習(xí)、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)

了解一些運動可以有效增高后,下面為大家推薦一套具體的增高體操。 

增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍

a、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

b、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

c、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次,每次之間稍事休息。

d、伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。

e、垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

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