這個(gè)階段很多人甚至并未意識(shí)到自己已經(jīng)懷孕了,所以在飲食方面也不會(huì)特別留意。只要保持積極的生活方式,讓體重保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃骄涂梢粤恕H绻驗(yàn)橐郧霸?jīng)流產(chǎn)或者存在其他健康情況,那么建議你不要從事劇烈的運(yùn)動(dòng)。照顧好自己的身體,還意味著你要戒煙,不喝或少喝酒。懷孕期間吸煙會(huì)讓嬰兒體重過(guò)低,還會(huì)引起一些并發(fā)癥,如流產(chǎn),也會(huì)危及孩子將來(lái)的健康。
最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)——葉酸
很多食物中都含有天然葉酸,但只靠食物攝取葉酸,并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)。懷孕前的幾個(gè)月內(nèi)和懷孕最初的三個(gè)月,每天補(bǔ)充400微克的葉酸。在整個(gè)懷孕期間都要多吃含葉酸的食物,如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強(qiáng)化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥面包。
應(yīng)付最常見(jiàn)的不適——疲憊
如果你發(fā)現(xiàn)自己白天感到疲憊,那么:看看自己是否缺鐵,造成疲憊的原因一般是因?yàn)樨氀? 定時(shí)進(jìn)餐;如果想吃零食,可以吃一些碳水化合物,它們可以為你提供幾個(gè)小時(shí)的能量。不要選擇餅干、巧克力和甜飲料,它們只會(huì)給你很短時(shí)間的能量,吃過(guò)不久你又會(huì)覺(jué)得饑餓。
9~12周
這個(gè)階段,胎兒的身體結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)育完整,良好的營(yíng)養(yǎng)更有助于他的發(fā)育。