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孕婦練瑜伽排毒防便秘 推薦幾款適合孕媽練習(xí)的瑜伽(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-12-23 14:59:45 編輯:七七

按基本站姿站立,兩腳并攏,兩手自然垂放在身體兩側(cè),腰背挺直,抬頭,目視前方。

深吸一口氣,緩緩地挺直我們的身軀,盡量將我們的身體重心放在兩只腳上。注意腳心向前。

呼氣,上半身俯身向下,雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次,身體慢慢恢復(fù)直立,再反復(fù)練習(xí)。

2、教練提醒

在做這個(gè)練習(xí)時(shí),不要彎曲雙膝。

凡背部受傷或脊柱疼痛者,在練習(xí)過(guò)程中要放松身體,緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無(wú)法完全俯下身去,應(yīng)順其自然,長(zhǎng)期練習(xí),一定會(huì)受益。

五、手杖式

練習(xí)手杖式可以幫助我們很好的緩解精神疲勞,孕期練習(xí)這一式可以讓我們的準(zhǔn)媽媽更加的放松心情。

1、體式介紹

坐下,兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對(duì),前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。

從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持。

腳部的高度要超過(guò)頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘,正常地呼吸。

2、注意

腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

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