1、練習(xí)方法
由跪姿開始,兩膝打開,兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后,臀部坐在兩腳跟之上。
手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢,時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。
2、注意
懷孕后期身體不宜過于前傾,可用毯子或枕頭支撐上身。
三、弓步移動式
1、作用
弓步移動式的練習(xí)對改善我們的身體素質(zhì)有著非常明顯的功效,堅(jiān)持練習(xí)會幫助我們的孕媽媽有效的改善便秘癥狀。
促進(jìn)循環(huán),改善便秘,另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部,矯正胎位。
2、練習(xí)方法
雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。
練習(xí)這一步驟的時(shí)候,要注意將我們的呼吸節(jié)奏放慢一些,對我們的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很好的幫助。
吐氣,將我們的身體慢慢地向后移動,盡量伸展我們的左腿,將我們的胸部往下壓。這一動作重復(fù)14次左右,換邊重復(fù)練習(xí)。
3、注意
身體前移時(shí),膝蓋不可超過腳踝,否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時(shí),要坐到舒服的位置,移動動作要緩慢。
四、直掛云帆式
1、體式介紹
這個(gè)動作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度,在做這個(gè)動作的時(shí)候要注意雙腿保持繃直狀態(tài),它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時(shí)吸氣,俯身時(shí)呼氣。