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孕媽媽孕期腰疼很難受 推薦緩解孕媽孕期腰疼的好方法(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-12-06 09:53:42 編輯:七七

2.站姿:

眼睛平視前方,下巴向里收,挺胸收臀,腹部向前微移,兩腿微微分開。從椅子上站起來時,孕婦要注意先伸直腿再慢慢起身,避免彎腰。

行走時,身體重心放在腳尖,腳尖隨腳跟先后著地。爬樓梯時,孕婦也要注意保持重心向前移,挺直腰部,腳尖先著地,建議扶著樓梯扶手。

3.睡姿:

孕早期可以采用仰臥睡姿,躺下時可在腰后墊一個薄一點(diǎn)的軟墊子,這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期(六個月后)最好采用左側(cè)臥睡姿,避免仰臥睡姿。

這時孕婦雙腿自然彎曲,可以在下肢墊上軟墊子,腰部肌肉會得到休息,可以緩解腰部疼痛。另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿,會壓迫到腹中的寶寶。

注意生活細(xì)節(jié)

1.適當(dāng)運(yùn)動

可以選擇散步等溫和運(yùn)動??臻e時和家人朋友一起散散步,選擇平坦好走的地方。散步時間不因過久,如果累了就找地方坐下來休息一會兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運(yùn)動。

2.多休息

一旦感到疲倦應(yīng)停下手里的事休息一下。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會適當(dāng)偷偷懶,不要累著自己和寶寶。

3.作息時間規(guī)律,保證睡眠質(zhì)量

不要熬夜,打亂生物鐘。一旦休息不好,孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個腳來助睡。

4.保持心情樂觀愉悅

保持心情樂觀愉悅,不要過度憂思、緊張,緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態(tài),精力更充沛,可以更好地應(yīng)對生活中的各種問題。

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