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孕晚期瑜伽動(dòng)作圖解 順產(chǎn)開胯孕婦瑜伽體式(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-07-19 17:22:32 編輯:Rainbow

坐在瑜伽球上,將雙腿大大的分開,膝蓋外展,雙腳踩地,雙手扶住雙膝;吸氣,拉長背部;呼氣,用雙腳推地的力量將膝蓋向后伸直;配合呼吸,前后練習(xí)3-5組。坐在瑜伽球上,將雙腿大大的分開,一邊腳趾向外打開90度,一邊腳趾回勾45度。吸氣,雙臂體側(cè)平舉:呼氣,手臂帶動(dòng)身體向屈膝腿方向拉長側(cè)腰;配合呼吸,反方向練習(xí)3-5組。

最后,我們來一個(gè)簡單放松的體式練習(xí),這套動(dòng)作比較適合這個(gè)孕期的各種階段的練習(xí)!動(dòng)作優(yōu)美、輕柔連貫性能夠展現(xiàn)孕婦的形體體態(tài),對(duì)于愛美的孕婦來說這套瑜伽動(dòng)作是非常適合的呢!這套瑜伽動(dòng)作可以有效緩解孕婦在孕期的各種腰酸背痛等等腰腹不適感,起到按摩身體、舒展身體的功效,減輕身體的沉重感,注意呼吸與動(dòng)作的配合度,也請(qǐng)注意在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)!

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