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產(chǎn)后多久做縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做 產(chǎn)后怎樣可以縮陰(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-03-19 15:11:50 編輯:木子

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做?

提肛運(yùn)動(dòng):就是在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng):仰臥或側(cè)臥,一邊深呼吸,同時(shí)緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。緊縮的同時(shí),稍微憋氣3秒鐘,再緩緩放松、吐氣,一次大約做5回。

立式運(yùn)動(dòng):也叫立式鍛煉縮陰法,站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過耐心鍛煉,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機(jī)能,藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng):平躺,兩腳打開與肩同寬。雙膝彎曲,使小腿垂直。將臀部盡量向上抬高。此時(shí),將分開的兩膝靠攏3秒,再將兩膝蓋慢慢分開,臀部緩緩放下,一次約作10回。

雖然通過運(yùn)動(dòng)鍛煉縮陰的方式效果持久不易反彈,但是由于運(yùn)動(dòng)鍛煉并沒有直接作用盆底肌,短時(shí)間內(nèi)陰道是沒有辦法迅速恢復(fù)緊致的,需要長時(shí)間地堅(jiān)持和鍛煉~

其實(shí)這個(gè)事情是不急于一時(shí)的,雖然在產(chǎn)后滿月以后就可以同房了,但是大家還是要注意了,身體的恢復(fù)是一個(gè)比較長久的過程,這種事情是急不來的!

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