不少女性在產(chǎn)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子及腰圍都大了一圈，這讓不少愛(ài)美的女性都不能接受。那么產(chǎn)后如何瘦肚子呢？接下來(lái)小編就教大家產(chǎn)后怎樣科學(xué)的快速瘦肚子，感興趣的朋友來(lái)了解下吧。
1、飲食的規(guī)律和節(jié)制
產(chǎn)后應(yīng)是少食多餐，每頓吃七分飽即可，而且盡量少吃動(dòng)物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加體內(nèi)的脂肪?？蛇m量吃一些富含纖維質(zhì)的食物，如海藻類(lèi)、胡蘿卜、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時(shí)吃完，這樣腸胃在睡前就有足夠的時(shí)間進(jìn)行消化、排凈，腹部才不會(huì)堆積脂肪，從而讓你擁有平坦的小腹。
2、每天早晨喝杯溫開(kāi)水
產(chǎn)后媽媽多便秘，而便秘的主要原因之一就是腸道內(nèi)的水分不足，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)緩慢。每天早晨起床喝杯溫開(kāi)水，可有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，將體內(nèi)滯留的垃圾排出體外，從而幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防或緩解便秘。
3、適當(dāng)?shù)陌茨Ω共?/strong>
腹部按摩是一種很簡(jiǎn)單、舒服又有效的瘦肚子方法，產(chǎn)后媽媽在準(zhǔn)備要操作時(shí)，先在床上仰臥好，腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布，再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍，再用三個(gè)手指疊按在腹部的上中下部，每部約按兩到三遍就好。注意在非常饑餓時(shí)或飯后不要做腹部按摩。
4、做收腹動(dòng)作
產(chǎn)后媽媽平常在站立或走路的時(shí)候，可以盡量的腹部，再加上腹式呼吸(即呼氣時(shí)肚子收起來(lái)，吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái))，這樣能使小腹肌肉變得更結(jié)實(shí)。還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助更快排出體內(nèi)的廢物。
5、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。
6、按壓下腹部脂肪
女性腹部的脂肪主要是積聚在肚臍以下，所以可對(duì)下腹部進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹笁喊茨?，按壓時(shí)力量可稍大一些，手掌要足夠彎曲，垂直下壓15s。
產(chǎn)后如何科學(xué)的快速瘦肚子是大家比較關(guān)心的問(wèn)題，產(chǎn)后瘦肚子是不推薦服用減肥藥的，應(yīng)該以為鍛煉為主，產(chǎn)后還可以通過(guò)以下方法快速瘦肚子：
一、如果女性肚子不會(huì)贅肉比較多，產(chǎn)后可以選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，可以使身體自然的躺在地上，然后兩只腳并攏，反復(fù)的屈膝抬腿，腿的高度最好與身體保持垂直，反復(fù)鍛煉10分鐘到15分鐘能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，避免產(chǎn)后肚子贅肉過(guò)多或者大腿根太粗的癥狀。
二、女性應(yīng)該保持身體正直，兩只手抬起和地面保持平行，反復(fù)的進(jìn)行屈膝鍛煉，在鍛煉的過(guò)程中，最好應(yīng)該保持大腿與地面平行，小腿垂直于地面，每次鍛煉的時(shí)候應(yīng)該堅(jiān)持一分鐘，減肥鍛煉的過(guò)程中應(yīng)該深呼吸，能夠使身體快速恢復(fù)懷孕之前的苗條狀態(tài)。
三、選擇三角轉(zhuǎn)動(dòng)式鍛煉可以減肚子，在鍛煉的過(guò)程中，雙腿分開(kāi)與肩同寬，左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)30度，反復(fù)的鍛煉可以起到一定的減肥瘦身的作用，每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘左右。
