不少寶媽產(chǎn)前產(chǎn)后會(huì)經(jīng)常吃各種滋補(bǔ)品，加上產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間躺在床上缺乏鍛煉，肥胖問題也會(huì)隨之而來，但是每個(gè)女性都有顆愛美之心。無論哪個(gè)階段，女性都想擁有苗條的身材，不得不采取一定的措施減肥。那么，產(chǎn)后如何瘦身最快呢？
產(chǎn)后如何瘦身最快1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來。
產(chǎn)后如何瘦身最快2、合理膳食多吃水果
選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。
產(chǎn)后如何瘦身最快3、保證高質(zhì)量睡眠
產(chǎn)后媽媽們夜晚睡8個(gè)小時(shí)，午睡1個(gè)小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖咀嚼有助控制食量經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。
產(chǎn)后如何瘦身最快4、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。腹式呼吸因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸。
產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)
1.產(chǎn)后不宜服用減肥藥或是減肥茶，因?yàn)榉玫乃幬锼鼤?huì)通過乳汁排出，會(huì)影響寶寶的成長(zhǎng)，而且新生兒到肝臟排毒能力差，一旦大量藥物發(fā)生積累，會(huì)造成寶寶肝功能降低，引起肝發(fā)生異常，所以產(chǎn)后不能盲目服用減肥藥物。
2.有些媽媽為了減肥，會(huì)刻意減少吃食物，其實(shí)這種方式減肥不僅會(huì)讓身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)母乳質(zhì)量也會(huì)下降。產(chǎn)后女性不能通過節(jié)食方式進(jìn)行減肥，對(duì)自身健康往往會(huì)帶來傷害，還會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)也帶來影響的。
文中推薦的瘦身方法主要以調(diào)理控制為主，除了以上四點(diǎn)如果產(chǎn)后恢復(fù)得差不多了還可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)來幫助減肥。另外，產(chǎn)后瘦身最快的方法可以到醫(yī)美機(jī)構(gòu)采取抽脂手術(shù)來進(jìn)行治療，也可以通過溶脂針劑來進(jìn)行注射。抽脂手術(shù)主要是在肥胖的部位各比較小的缺口，利用負(fù)壓的原理，把多余的脂肪和組織及時(shí)抽吸出來，改善肥胖的癥狀，可以用來控制體重。溶脂針注射之后也能用來溶解體內(nèi)的脂肪，達(dá)到比較好的瘦身的效果。
