產(chǎn)后恢復(fù)緊致翹臀鍛煉
1、蹬足收臀
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
2、后伸下肢
俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次，可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
3、提氣收腰
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。
4、拍打腰臀
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、避免太快開始：最早在產(chǎn)后2周后，也不適合進(jìn)行太過激烈，或是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，讓自己穿著舒適、吸汗材質(zhì)的衣服。
3、運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)該要補(bǔ)充水分。
不過小編還是要提醒各位著急恢復(fù)身材的辣媽們，如果你在母乳喂養(yǎng)，那么產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)一定要注意方式哦~~另外，對于剖腹產(chǎn)的媽媽也是一樣，因?yàn)閭诘脑?，希望你們能夠在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減緩各種動(dòng)作哦~~
