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產后秋季坐月子注意事項大全(很詳細)(4)

出處:媽媽育兒網 日期:2012-10-24 11:33:32 編輯:Chen

很多產婦生下寶寶后立即問醫(yī)生,我什么時候可以開始減肥,什么時候可以開始做健康操?其實正常妊娠時,體重增加應當在10-12.5千克左右,這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。

分娩后,羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量,坐月子通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出,等到月子后,體重就基本接近孕前了。但是,相當一部分媽媽在孕期體重增加超標,產后體重仍明顯高于孕前,減肥成了許多媽媽的心病。

孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛,盆底肌張力減低,腹部脂肪增厚,適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。順產的媽媽當天就可以下床活動,第二天就可以進行少量的四肢活動,但動作要緩,運動量要小,要知道活動的限度,首先是在保證休息的情況下適當活動,其次逐漸恢復體力,月子過后才能談到“體能訓練”。


 

產后一周后可能做收縮肛門動作,以得利于盆底肌的恢復,也可少量做恢復腹肌功能的動作。而有會陰側切的媽媽,因為側切時將盆底肌肉剪開,雖然產后幾天縫線已拆除,但肌肉的愈合尚待時日,所以,收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產后6周后再開始,下肢的活動也相應比順產產婦晚,而且動作幅度不要太大,以免影響了刀口。

剖腹產的主要是腹部有一個刀口,一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開,并沒有被剪斷?;謴透辜×α康难雠P起坐等級最好在產后2-4周進行,量亦要少,不要活動過強。而盆底肌沒有受損,可以在產后數月內即可進行相應鍛煉。

至于體重增加過多的產婦,也沒必要過于擔心,注意產后進食適量,減少脂肪攝入,隨著寶寶及上班后體力活動增加,體重會逐漸恢復,不要急于一時減肥。月子里不要刻意減肥,適當飲食,保證母乳充足,體重便會自然下降。

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