附注：平常站著的時(shí)候(公車捷運(yùn)上、書局看書、等結(jié)帳時(shí))，也能一邊做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)喔!
陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。 建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第14天開始。
方法： 1. 平躺，兩腳打開與肩同寬;2. 雙膝彎曲，使小腿垂直;3. 將臀部盡量向上抬高;4. 此時(shí)，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。
四、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
功效：收縮腹肌 建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第一天就可開始。
方法：1. 平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊);2. 用鼻子深深吸一口氣，這時(shí)候腹部會(huì)慢慢隆起;3. 慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
五、其他運(yùn)動(dòng)： 走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。 經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。
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