當媽是一種甜蜜的負擔，從孕期開始就要接受各種不適，本以為卸貨后就從此輕松了，誰知道，產(chǎn)后才是各種“月子病”的開始，就比如說，產(chǎn)后“媽媽手”這個磨人的小妖精，我該拿你怎么辦？
關于產(chǎn)后“媽媽手”，相信很多新媽都不會陌生。不管是家庭主婦還是明星歌手，大家都會遇到。近日，剛生產(chǎn)完不久的熊黛林被記者拍到外出就醫(yī)，身材恢復得不錯，但是手部卻纏著紗布，被問及原因，她笑著回答：“媽媽手”。不得不說，就連大明星也逃不過這月子病，養(yǎng)娃不易，當媽不易，且行且珍惜。
▎科學解釋：何謂“媽媽手”？
媽媽手是腱鞘炎的一種，又稱為狹窄性腱鞘炎，是一種常見的腱鞘疾病。發(fā)生在拇短伸肌和拇長展肌腱鞘，稱為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎；發(fā)生在拇指或手指的指屈肌腱稱為扳機指。
很多生完小寶寶的產(chǎn)媽，在看護寶寶的時候，都會出現(xiàn)“媽媽”手，苦不堪言。為什么會出現(xiàn)媽媽手呢？這是因為產(chǎn)后長時間用手抱娃，導致肌腱和腱鞘的過度摩擦，肌腱和腱鞘就會出現(xiàn)充血、水腫、滲出等無菌性炎癥，表現(xiàn)為局部的疼痛及活動受限，最常見的是產(chǎn)婦把寶寶抱起來的時候，手腕會劇烈的疼痛。
▎如何拯救你，我的產(chǎn)后“媽媽手”
對于這種手部炎癥，現(xiàn)在也沒有什么好的治療辦法，首選的是保守治療，主要是減少活動、冰敷、用類固醇鞘管內(nèi)注射也有較好的療效。
泡熱水
每天讓整只手泡一下熱水，大約20分鐘，洗澡水的溫度即可。泡完熱水后，再把雙手舉高，高于心臟即可，手指做抓握的動作，反復數(shù)次，促進血液循環(huán)，可把患部中一些發(fā)炎的物質(zhì)帶走，有助于消腫，改善手部的疼痛。
抱娃要適量
剛做媽媽，恨不得一天24小時都抱著孩子，奶著孩子，看著喜歡得不得了，甚至都不想給別人抱。在這里，要提醒大家，產(chǎn)后不要太多時間親自抱孩子，因為身體還沒恢復，長時間抱孩子還是比較費力的，還需要換尿布，因此，雜事一多，你的手真的不夠用。因此，抱娃這種“重活兒”，交給家人吧，新媽要抱也得適量，讓手得到充分的休息。
注意勞逸結(jié)合
照顧新生寶寶真的是一項“粗活”，寶寶的吃喝拉撒睡，樣樣都不輕松，因此，新媽不要每件事都親力親為，要注意勞逸結(jié)合，減少抱孩子的時間。此外，應該減少玩手機和玩電腦、敲鍵盤的時間，讓手腕有一個充分的休息才有恢復的可能。
可以買個哺乳枕
媽媽們在給新生兒喂奶時，一般是2-3個鐘喂一次，次數(shù)多，抱孩子的時間也多，如果長時間抱著寶寶同一個姿勢，那么肯定會腰酸背痛手酸的。此時，可以用個哺乳枕，讓寶寶自然地躺在哺乳枕上，解放媽媽的雙手，有效地減輕了手臂挽抱的疲勞，從而預防產(chǎn)后媽媽手。
不要擠壓疼痛部位
有些媽媽認為，媽媽手就和普通的手酸手痛一樣，以痛攻痛，狠狠地按摩忍忍就好了，其實，這樣做不科學的。如果太用力去按摩患處，不僅疼痛難忍，還會導致發(fā)炎?？梢杂靡恍┗罱j油、紅花油等涂抹患處輕輕按摩，直到感覺微微發(fā)熱即可。
注意手部保暖
新媽媽在月子里要多多注意手部保暖，避免寒冷刺激，不給月子病“媽媽手”留有可乘之機。
在家輕松做康復保健
舒展運動：當你的手腕部出現(xiàn)酸脹感時，甩甩手，左右轉(zhuǎn)圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性，也有助于刺激手部細胞的活躍度，從而減少炎癥。值得注意的是，在做伸展運動時，要小心適量，不要用手過度了。
拇指力量訓練：做法比較簡單，采取橡皮筋撐開五指動作，拇指往上拉開橡皮筋做烏龜翹的動作，拇指往外拉開橡皮筋做烏龜翹的動作。以上的訓練方法每次練習20遍，再重復2～3次，注意，要根據(jù)個人的情況來調(diào)整。
加強手腕的力量：將手臂放在桌上，拇指朝上，手腕部分懸空做往上抬運動，將手臂放在桌上，手臂朝上，手腕部分懸空做往上抬運動，這個動作也是要根據(jù)個人的情況來練習，不可盲目。
理療
如果疼痛很嚴重，那就需要咨詢醫(yī)生了。可以到理療科采用各種有治療性質(zhì)的熱源、光源對患處照射治療，這樣能加快腱鞘炎的恢復。
