提高新媽媽在月子的睡眠質(zhì)量，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有幫助(2)

4、適量鍛煉

適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谒?，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才能達(dá)到安然入睡的效果。

5、不吃甜食

我們都知道，甜食會(huì)讓人感到激動(dòng)和興奮。因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃甜點(diǎn)以及飲料等?？梢栽谒昂纫槐瓬亻_水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

6、燈光不要太強(qiáng)

臥室的燈光對(duì)睡眠也是很重要的，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒有助于睡眠。新媽媽可以為自己營(yíng)造一個(gè)溫馨、舒適的月子壞境，睡前關(guān)掉臥室的所有燈或保留一個(gè)臺(tái)燈，燈光最好選擇暖色調(diào)的，不容易刺激人的眼睛，有助于睡眠。