懷孕過程中，由于營養(yǎng)加強孕婦的體重普遍都會有所增加。嬰兒分娩后，很多產(chǎn)婦的體重還是沒有減輕，產(chǎn)后肥胖成了她們的“致命傷”。如何在產(chǎn)后避免發(fā)胖，盡快回復(fù)苗條體形是每一個產(chǎn)婦都關(guān)心的事情。
有些產(chǎn)婦認(rèn)為不給嬰兒喂奶就能盡快減肥，這種想法是錯誤的。嬰兒對乳頭的吸吮能反射性地促進母親體內(nèi)催產(chǎn)素和催乳素的分泌，從而促進子宮收縮，有利于子宮復(fù)舊。
而且乳汁中的熱能除了大部分由乳母提供外，有20%由妊娠期體內(nèi)儲存的脂肪提供，因此哺乳有利于產(chǎn)婦體形的恢復(fù)。產(chǎn)婦要想恢復(fù)產(chǎn)前的體形，可以從以下幾個方面來避免產(chǎn)后發(fā)胖：
堅持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能促進乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出去，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。
堅持合理飲食：產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時進行，形成習(xí)慣。產(chǎn)后食物應(yīng)以高蛋白、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養(yǎng)，不要過多吃甜食和高脂肪食物，以免造成脂肪堆積。這樣既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可防止肥胖。
睡眠要適中：睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖。要養(yǎng)成按時起居的習(xí)慣，不要貪睡。既要保證睡眠質(zhì)量，又要控制睡眠時間。
要勤于活動：一般順產(chǎn)后兩天即可下床做些輕微的活動，隨著時間的推移，應(yīng)逐步增加運動量。滿月后可適當(dāng)做些家務(wù)，隨著體力的恢復(fù)可以每天堅持做些健美操，既能促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復(fù)，還可調(diào)節(jié)人體新陳代謝的功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪。
愛美的媽媽們應(yīng)多關(guān)注預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖，科學(xué)的調(diào)理，不在為產(chǎn)后肥胖所煩惱。
