生完孩子以后，工作和生活的瑣事讓我們幾乎沒有時間去健身房運動健身了。如果有一個辦法讓你在家只用十五分鐘就能找回之前纖瘦身材，你愿意嘗試嗎？
今天給各位媽媽介紹的辦法，只要在家就可以完成，基本不需要借助任何健身設(shè)備。
1、平板撐
放一個瑜伽墊在地上，媽媽可以趴在瑜伽墊上，彎曲手臂用肘部支撐身體，雙腿并攏，腳尖發(fā)力，身體離開地面，身體保持平直，收緊腹部核心肌群。
第一天堅持30秒，以后每天增加5秒。
2、跪姿伸展
雙膝跪在瑜伽墊上，俯身，雙手撐地，保持平衡。抬起左手，伸直右腿（如圖所示），呼吸，堅持3秒?；謴?fù)跪姿，吸氣，更換右手，左腿。
每天20個，以后每天多做5個，知道可以做50個后，不再增加。
3、俯臥撐
俯身趴在瑜伽墊上，雙腳自然分開與肩同寬，雙手伸直撐地，雙手距離與肩同寬。曲臂，身體保持平直下移，當(dāng)身體與地面平行時，停止。收緊腹部核心肌群，雙臂用力，雙臂伸直。
每天堅持做5個，記住做俯臥撐的時候，保持后背和腿部在一條直線上。
4、下蹲
自然站立，雙腳分開與肩齊寬，同時彎曲肘部和膝蓋，身體下蹲，手臂慢慢舉起。雙臂放下，腿部伸直站立。
每天堅持10個，以后每天增加5個，50個為止。
5、提臀
媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，收緊腹部，提起臀部和后背，呼氣，堅持5秒。放下臀部和后背，吸氣。
第一天做15個，以后每天增加5個，知道最多可以做50個，不再增加。
很多人會說，我之前也做過這些動作，可是就是沒有效果啊。那是你錯過了最關(guān)鍵的一步，沒有做下面的運動了。
你需要做5到10分鐘的跳繩熱身運動，這樣才會效果翻倍哦。
