生完孩子以后,工作和生活的瑣事讓我們幾乎沒有時間去健身房運動健身了。如果有一個辦法讓你在家只用十五分鐘就能找回之前纖瘦身材,你愿意嘗試嗎?
今天給各位媽媽介紹的辦法,只要在家就可以完成,基本不需要借助任何健身設(shè)備。
1、平板撐
放一個瑜伽墊在地上,媽媽可以趴在瑜伽墊上,彎曲手臂用肘部支撐身體,雙腿并攏,腳尖發(fā)力,身體離開地面,身體保持平直,收緊腹部核心肌群。
第一天堅持30秒,以后每天增加5秒。
2、跪姿伸展
雙膝跪在瑜伽墊上,俯身,雙手撐地,保持平衡。抬起左手,伸直右腿(如圖所示),呼吸,堅持3秒?;謴?fù)跪姿,吸氣,更換右手,左腿。
每天20個,以后每天多做5個,知道可以做50個后,不再增加。
3、俯臥撐
俯身趴在瑜伽墊上,雙腳自然分開與肩同寬,雙手伸直撐地,雙手距離與肩同寬。曲臂,身體保持平直下移,當(dāng)身體與地面平行時,停止。收緊腹部核心肌群,雙臂用力,雙臂伸直。
每天堅持做5個,記住做俯臥撐的時候,保持后背和腿部在一條直線上。
4、下蹲
自然站立,雙腳分開與肩齊寬,同時彎曲肘部和膝蓋,身體下蹲,手臂慢慢舉起。雙臂放下,腿部伸直站立。
每天堅持10個,以后每天增加5個,50個為止。
5、提臀
媽媽躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿彎曲,收緊腹部,提起臀部和后背,呼氣,堅持5秒。放下臀部和后背,吸氣。
第一天做15個,以后每天增加5個,知道最多可以做50個,不再增加。
很多人會說,我之前也做過這些動作,可是就是沒有效果啊。那是你錯過了最關(guān)鍵的一步,沒有做下面的運動了。
你需要做5到10分鐘的跳繩熱身運動,這樣才會效果翻倍哦。