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40歲的二胎媽媽,S型身材凹凸有致,20歲少女自愧不如

出處:@妖精媽媽育兒經(jīng) 日期:2024-08-10 12:31:41 編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

生娃身材會(huì)變差?40歲媽媽S型身材前凸后翹,遠(yuǎn)超20歲少女

女人在懷孕的時(shí)候,為了寶寶能夠健康發(fā)育,常常大吃大喝,不知不覺就在腰腹部長了不少的贅肉。生完孩子后,媽媽們又忙于操持家務(wù),照顧寶寶,完全沒有時(shí)間去健身、瘦身。

看著一身松松垮垮的贅肉,有的媽媽選擇了安于現(xiàn)狀,聽天由命,有的媽媽選擇折騰不止,逆天改命。今天我們就來看一個(gè)愛折騰,愛自虐的媽媽的瘦身之路。

她叫崔寶瑛,一位韓國2胎媽媽,三年前的她和大多數(shù)家庭婦女一樣,天天為自己的身材自卑。3年后,年逾40的她,馬甲線、小蠻腰、豐胸翹臀,好身材的標(biāo)準(zhǔn),她一個(gè)也沒落下。

40歲后,孩子長大了,她想通過健身找回年輕時(shí)的自信,于是每周堅(jiān)持2到3次的擼鐵、瑜伽、普拉提。很快她的辛苦付出就得到了回報(bào)。

看了這位媽媽的勵(lì)志故事,剛剛產(chǎn)后不久的你,內(nèi)心是不是也有躍躍欲試的沖動(dòng)呢?

在這里,妖精媽媽還是提醒一下,產(chǎn)后媽媽愛美想瘦的迫切心情是可以理解的,但不能操之過急。在產(chǎn)后恢復(fù)時(shí),一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,根據(jù)自己的體質(zhì),逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長和運(yùn)動(dòng)量。一開始,建議新媽媽可以嘗試散步、快走、保健操等運(yùn)動(dòng),動(dòng)作幅度不要太大,用力不要過猛,一定要量力而行。

像擼鐵、瑜伽和普拉提這些動(dòng)作,最好還是出了月子后再開始訓(xùn)練。訓(xùn)練前,一定要咨詢醫(yī)生和健身教練。下面就來給大家介紹幾個(gè)適合新媽媽的健身動(dòng)作,希望對你有所幫助。

一、瘦肚子

生完孩子后,新媽媽的肚子絕對是長肉最多的地方,松松垮垮的贅肉就像一個(gè)游泳圈,成為很多媽媽的煩惱之一。媽媽們不妨試試平板撐,這個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué),不需要工具,就可幫你減掉腰、腹、和臀部的脂肪。

1、媽媽趴在瑜伽墊上,用腳尖和肘部支撐身體,其他部位騰空。頭部、背部、腿部保持在同一條直線上。

2、保持動(dòng)作一,然后慢慢抬起右腳,保持5秒,慢慢放下右腳。

3、保持動(dòng)作一,慢慢抬起左腳,保持5秒,慢慢放下左腳。

4、保持身體平衡,腰和臀部帶動(dòng)身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)體,堅(jiān)持2秒后,恢復(fù)平板姿勢。

5、保持身體平衡,腰和臀部帶動(dòng)身體慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)體,堅(jiān)持2秒后,恢復(fù)平板姿勢。10 到15個(gè)為宜。

二、瘦腰

我們都知道腰腹是一體的,媽媽如果小肚子上的肉少了,腰自然也就變細(xì)了,穿衣服自然也就更好看了。

仰臥轉(zhuǎn)體

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上,彎曲雙腿,小腿與大腿成90°,雙腿并攏,雙手放在身體兩側(cè),保持平衡。

2、吸氣,雙腿保持并攏,慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),左側(cè)手掌壓住地面。呼氣,恢復(fù)動(dòng)作1.

3、吸氣,雙腿保持并攏,慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng),呼氣時(shí),雙腿恢復(fù)到中間位置。10 --15個(gè)為宜。

三、翹臀

無論是否生育,結(jié)實(shí)挺翹的臀部都是女生追求的目標(biāo)。但是,懷孕和分娩會(huì)讓女性骨盆變大,失去原有的線條。媽媽們可以試試下蹲動(dòng)作,幫你找回昔日的翹臀。

1、媽媽自然站立,雙腳與肩齊寬,雙腿用力站直,雙手十字交叉放在腦后。吸氣,后背向上伸展。

2、呼氣,雙腿彎曲,身體慢慢向下,直到小腿與大腿成90°為止。

3、吸氣,雙腿用力,身體慢慢站起。

4、恢復(fù)站姿,保持后背挺直,雙腿伸直。10 --15個(gè)為宜。

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