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女人生娃后會有“媽媽跨”?二胎媽媽曬產(chǎn)后照,生娃、身材兩不誤

出處:@妖精媽媽育兒經(jīng) 日期:2024-08-10 12:15:40 編輯:網(wǎng)絡收集

女人生完孩子后,常常會身材走樣,皮膚衰老加快,這讓很多愛美的女性心有余悸。因此,很多年輕愛美的女性選擇丁克,不再生育。

然而事實并非如此,有些媽媽只要注意孕期習慣和產(chǎn)后恢復,不少人還是可以恢復孕前苗條身材的。

最近,一位35歲的二胎媽媽,她把自己產(chǎn)后3個月的照片分享到網(wǎng)上,因身材火辣而走紅網(wǎng)絡。

她說自己孕期就注意飲食,只要身體允許就堅持每天運動1個小時。生完孩子以后,她早餐只吃一根香蕉和一個蘋果,午餐以粗糧為主。為了哺乳,她也沒急著戒掉晚餐和夜宵。

不過她還在老公的支持下,花了3000元辦了一年的健身卡。一開始自己鍛煉,始終沒有效果,只好咬牙花了上萬元請了一個私人教練。

有了專人指導,產(chǎn)后恢復還是比較順利的。在短短的3個月,體重從130斤成功減到了103,而且還愛上了健身。

生孩子容易變胖的原因

1、飲食過量

很多女人懷孕后,害怕影響胎兒發(fā)育,相信了“一人吃,兩人補“的謠言。于是每天開始了大魚大肉、吃完后就臥床休息的養(yǎng)豬生活。吃的多,懂得少,這樣一來肯定會營養(yǎng)過剩,于是就會在腰部、臀部、大腿堆積大量的脂肪。

產(chǎn)后還要喂奶,本來奶水就不足,飲食上自然來者不拒。孕期長出來的贅肉,不但沒有減下去,反而更加嚴重了。

2、失眠抑郁

女人懷孕后,既擔心寶寶健康,又害怕老公出軌,整夜整夜的睡不著覺。失眠和抑郁會導致媽媽們內(nèi)分泌失調(diào),身體免疫力下降,體內(nèi)脂肪含量越來越高。

3、運動量小

孕期產(chǎn)后,我們都認為是女人最脆弱的時候。如果運動量大,很有可能會影響胎兒發(fā)育,甚至落下月子病。

產(chǎn)后如何瘦身

1、健康飲食

無論是孕期還是產(chǎn)后,想要恢復好身材就不得不在飲食上下手。孕期控制好飲食,把體重增長范圍控制在15公斤以內(nèi),為產(chǎn)后恢復打下基礎。

產(chǎn)后媽媽腸胃功能還沒恢復,建議吃一些清淡、易消化的湯水。這樣有助于產(chǎn)后追奶,也有利于身材的恢復。

2、適當運動

產(chǎn)后媽媽雖說身體虛弱,但還是要保持適當?shù)倪\動。產(chǎn)后媽媽盡早下床活動,不但可以促進腸胃運動,防止腸道粘連,還可以促進排泄,有利于產(chǎn)后身材恢復。

3、母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后媽媽堅持母乳喂養(yǎng),寶寶每天就會從媽媽體內(nèi)抽走400到800大卡的熱量,相當于跑步10公里。

幾個有效的產(chǎn)后運動,幫助媽媽減重,重回緊致女人

1、腹式呼吸(產(chǎn)后一周就可以)

媽媽自然躺在床上,慢慢吸氣3到5秒,讓肚子慢慢鼓起來。然后再慢慢吐氣,肚子慢慢放平。重復10次。

2、橋式(產(chǎn)后2周)

媽媽平躺在床上,雙手放在身體兩側,雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,雙膝間放一個抱枕。

呼氣,慢慢抬起臀部,讓大腿、肚子在一條直線,堅持5秒。吸氣,慢慢放下。一開始練習時,可以用手掌支撐臀部。

這個動作有助于收腹,翹臀,收緊下體。

3、腹部肌肉收縮

媽媽平躺在床上,雙手交叉放在腦后,膝蓋彎曲。慢慢抬起右腿,同時抬起肩部,用左肘部盡可能靠近膝蓋。堅持兩秒,換另一側。左右一個循環(huán)為一次,重復10次。

這個動作有助燃燒腹部脂肪,增加腹肌力量。

4、深蹲

媽媽自然站立,雙腳與肩齊寬,雙臂自然下垂。呼氣,手臂慢慢向前方抬起,同時屈膝90°,這時要保持后背平直,目視前方。吸氣,慢慢站立。15個為一組,3組為宜。

這個動作可以幫助媽媽減少大腿和臀部脂肪,可以很好的收腹和翹臀。

5、蚌式瑜伽

媽媽側臥,用右手手臂支撐身體,微微屈膝,腳部和膝蓋并攏在一起。呼氣,上腿膝蓋慢慢向上翻起,保持腿部微曲狀。吸氣,慢慢放下。10次后換另一側,3組為宜。

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