俗話說愛美之心人皆有之,即使孕婦或產(chǎn)后的媽媽也不例外。然而,孕育和分娩讓很多女性的身材變得臃腫、變形,產(chǎn)后如何才能恢復身材是很多女性非常關心的問題。
最近,一位90后寶媽和很多媽媽們一樣,喜歡在社交平臺曬自家的寶寶。但是讓她萬萬沒想到的是,網(wǎng)友們對她的關注度超過了寶寶,一不小心就成了一個小網(wǎng)紅。
從照片中不難看出,這位媽媽不僅五官精致,身材也非?;鹄???粗瞧教沟母共亢屠w長的美腿,完全不像是一個有娃的媽媽。從她發(fā)布的內容中,我們得知她在產(chǎn)后和我們一樣也遇到了產(chǎn)后恢復的煩惱,但是她通過飲食控制和有氧運動快速恢復了往日的火辣身材。
寶寶出生以后,很多寶媽不但要照顧寶寶,還要操持家務,壓根沒有時間去健身房做運動。今天,妖精媽媽就給大家介紹5個在家也可以瘦腿瘦肚子的普拉提動作,讓新手媽媽一學就會。
1、橋式
動作要領:
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上,雙腿微曲,雙腳平放在瑜伽墊上。
2、穩(wěn)定髖關節(jié),臀部用力,依次抬起椎骨,直到肩膀、腹部、膝蓋成一條直線為止。
3、收緊臀部,堅持5到10秒,然后慢慢放下,恢復到起始狀態(tài)。
2、腹部卷曲
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上,雙腿微曲,雙腳平放在瑜伽墊上。
2、肘部彎曲,雙手交叉放在腦后。
3、收緊下巴,腹部發(fā)力,依次把頭、頸部、肩部從墊子上卷起。
4、堅持5秒后,身體慢慢放下。重復10次為宜。
3、腳趾點地
1、媽媽平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲成90°,提起小腿與地面平行,繃起腳背。
2、保持腿部姿勢,以髖關節(jié)為軸,讓左腳輕輕點觸地面。
3、腹部用力,然后把腿抬起至起始動作。
4、腳踏車式
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上。肘部彎曲,雙手交叉放于腦后,雙腿屈膝,抬起小腿與地面平行。
2、腹部用力,慢慢抬起上身,肩膀微微離開地面。
3、向右旋轉身體,右肘部慢慢抬起,同時腳部以45°伸直右腳?;氐狡鹗紕幼鳎瑩Q左肘和左腿。重復10次。
5、側臥抬腿
1、媽媽側臥在瑜伽墊,下面手臂伸直與身體呈一條直線,下腿屈膝,腳跟與臀部對齊,上腿伸直。
2、腹部用力控制平衡,上腿慢慢抬起10公分,然后慢慢放下。重復20次,換另一側。
上面的幾個動作確實很有效,但是媽媽也要管住自己的嘴。減肥就像小學的數(shù)學題,吃飯就是進水管,健身就是排水管,只有鍛煉消耗大于食物的能量,你的體重才會降下去。