對(duì)于女人而言,生兒育女是天職,也是母愛(ài)的本能。很多女人年輕的時(shí)候怕疼,怕身材走樣,總之不要孩子的理由千千萬(wàn)??呻S著年齡的增長(zhǎng),女人就開(kāi)始母愛(ài)泛濫,常常幻想自己要是有個(gè)孩子該多好。
可當(dāng)我們真的生了孩子以后,又開(kāi)始羨慕那些身材苗條,皮膚光滑的少女們了??纯醋约旱囊簧碣樔?,再想想懷孕時(shí)的痛苦,你都會(huì)懷疑自己當(dāng)時(shí)的決定和付出是否值得了。
很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)積極制定并咬牙堅(jiān)持瘦身計(jì)劃,希望自己能早點(diǎn)恢復(fù)到孕前身材。不少寶媽還會(huì)分享懷孕前后的對(duì)比照片,借此勉勵(lì)自己和別人。最近瀏覽網(wǎng)站的時(shí)候,一位韓國(guó)媽媽的勵(lì)志故事,深深吸引了我的注意。
這位韓國(guó)媽媽在社交媒體上公布了自己產(chǎn)后一年的瘦身成果,身材火辣,甚至比很多尚未婚育少女的身材還要好。
這位媽媽是一位兼職瑜伽教練,懷孕期間和很多孕婦一樣,為了寶寶能夠獲得足夠的營(yíng)養(yǎng),放棄原有的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,身材也像氣球一樣吹了起來(lái)。
不到三個(gè)月,原本身材火辣的她,就變成了下面的樣子。
據(jù)她描述,懷孕前體重只有68公斤,到了分娩前增加到了86公斤,足足增長(zhǎng)了20公斤。體重的急劇變化,帶來(lái)的不僅是肥胖,還有一些健康問(wèn)題。她的椎間盤出現(xiàn)了問(wèn)題,醫(yī)生也警告她體重超標(biāo),但所幸分娩還算順利。
生完寶寶后的她,為了擺脫臃腫的身材,每天只吃輕食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng),十個(gè)月成功甩肉40公斤。除了運(yùn)動(dòng)之外,她還給我們分享產(chǎn)后瘦身的5個(gè)原則,希望對(duì)大家的產(chǎn)后恢復(fù)有所幫助。
產(chǎn)后瘦身的5個(gè)原則
1、孕期飲食,不是越多越好
產(chǎn)后身材恢復(fù)的速度和孕期體重控制關(guān)系很大。很多孕婦總是擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不夠,孕期從不忌口,想吃啥就吃啥,美其名曰“孩子想吃”。事實(shí)上,“多吃多補(bǔ)”的觀念是錯(cuò)誤的,并不是孕婦吃得多,孩子吸收得就多。
一般而言,懷孕初期的孕婦每日攝取的能量不高于1500大卡,中后期不超過(guò)1800大卡,就可以滿足自身和胎兒的需求了,再多吃就只會(huì)長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎了。
2、產(chǎn)后恢復(fù)別心急
很多媽媽愛(ài)美心切,產(chǎn)后早早就開(kāi)始節(jié)食、運(yùn)動(dòng),這是不科學(xué)的。無(wú)論是順產(chǎn),還是剖腹產(chǎn),身體都還沒(méi)有完全恢復(fù),惡露也沒(méi)有排干凈,過(guò)早運(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)二次傷害。
專家建議,順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后2周可以開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng),剖腹產(chǎn)的媽媽則需要更久的恢復(fù)時(shí)間,1個(gè)月后才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。早期的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要以簡(jiǎn)單、輕柔的動(dòng)作為主,有助于骨盆、韌帶和肌肉的恢復(fù)。
3、多喝水
很多媽媽產(chǎn)后會(huì)有水腫的問(wèn)題,不敢多喝水。事實(shí)上,喝水和產(chǎn)后水腫關(guān)系不大,多喝水反而有利于消除水腫。
產(chǎn)后媽媽多喝一些紅豆水和黑豆水,不但可以消除水腫,還可以增加母乳的分泌。
4、產(chǎn)后飲食三低一高
媽媽要想產(chǎn)后身材恢復(fù)快點(diǎn),控制飲食是非常有必要的,然而母乳喂養(yǎng)又需要很多的能量,所以一定不要節(jié)食減肥。與其節(jié)食減肥,媽媽們不如用低熱量的食物代替,比如低油、低糖、低鹽、高蛋白的“3低1高”飲食法。
5、運(yùn)動(dòng)要規(guī)律
產(chǎn)后瘦身,飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可。然而新手媽媽不但要照顧嬰兒,還要操持家務(wù),基本上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。媽媽們不妨制定一個(gè)瘦身日志,利用碎片時(shí)間做運(yùn)動(dòng),每天運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)在半小時(shí)以上就可以。這樣就可以做到育兒、瘦身,兩不耽誤了。
產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)推薦
1、腹式呼吸
腹式呼吸非常簡(jiǎn)單,也非常輕柔,產(chǎn)后第一天就可以練習(xí)。媽媽保持平躺姿勢(shì),慢慢吸氣,讓肚子鼓起來(lái),然后再慢慢吐氣,讓肚子恢復(fù)原狀。10個(gè)為1組,每次5組,一日2次即可。
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)
由于分娩的原因,產(chǎn)婦或多或少都會(huì)遇到產(chǎn)道、膀胱、子宮下垂的問(wèn)題。凱格爾運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)會(huì)陰肌肉收縮,讓會(huì)陰部的肌肉和組織恢復(fù)彈性。
產(chǎn)后2周后,媽媽平躺在床上屈膝,腳跟越接近臀部越好,雙腳與肩同寬,做臀橋式10次。然后把枕頭夾在雙膝間,重復(fù)臀橋式10次