“大媽”變“辣媽”，韓國(guó)媽媽產(chǎn)后甩肉的方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，可效仿

出處：@妖精媽媽育兒經(jīng) 日期：2024-08-10 12:34:29 編輯：網(wǎng)絡(luò)收集

對(duì)于女人而言，生兒育女是天職，也是母愛(ài)的本能。很多女人年輕的時(shí)候怕疼，怕身材走樣，總之不要孩子的理由千千萬(wàn)?？呻S著年齡的增長(zhǎng)，女人就開(kāi)始母愛(ài)泛濫，常常幻想自己要是有個(gè)孩子該多好。

可當(dāng)我們真的生了孩子以后，又開(kāi)始羨慕那些身材苗條，皮膚光滑的少女們了?？纯醋约旱囊簧碣樔?，再想想懷孕時(shí)的痛苦，你都會(huì)懷疑自己當(dāng)時(shí)的決定和付出是否值得了。

很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)積極制定并咬牙堅(jiān)持瘦身計(jì)劃，希望自己能早點(diǎn)恢復(fù)到孕前身材。不少寶媽還會(huì)分享懷孕前后的對(duì)比照片，借此勉勵(lì)自己和別人。最近瀏覽網(wǎng)站的時(shí)候，一位韓國(guó)媽媽的勵(lì)志故事，深深吸引了我的注意。

這位韓國(guó)媽媽在社交媒體上公布了自己產(chǎn)后一年的瘦身成果，身材火辣，甚至比很多尚未婚育少女的身材還要好。

這位媽媽是一位兼職瑜伽教練，懷孕期間和很多孕婦一樣，為了寶寶能夠獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，放棄原有的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身材也像氣球一樣吹了起來(lái)。

不到三個(gè)月，原本身材火辣的她，就變成了下面的樣子。

據(jù)她描述，懷孕前體重只有68公斤，到了分娩前增加到了86公斤，足足增長(zhǎng)了20公斤。體重的急劇變化，帶來(lái)的不僅是肥胖，還有一些健康問(wèn)題。她的椎間盤出現(xiàn)了問(wèn)題，醫(yī)生也警告她體重超標(biāo)，但所幸分娩還算順利。

生完寶寶后的她，為了擺脫臃腫的身材，每天只吃輕食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，十個(gè)月成功甩肉40公斤。除了運(yùn)動(dòng)之外，她還給我們分享產(chǎn)后瘦身的5個(gè)原則，希望對(duì)大家的產(chǎn)后恢復(fù)有所幫助。

產(chǎn)后瘦身的5個(gè)原則

1、孕期飲食，不是越多越好

產(chǎn)后身材恢復(fù)的速度和孕期體重控制關(guān)系很大。很多孕婦總是擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不夠，孕期從不忌口，想吃啥就吃啥，美其名曰“孩子想吃”。事實(shí)上，“多吃多補(bǔ)”的觀念是錯(cuò)誤的，并不是孕婦吃得多，孩子吸收得就多。

一般而言，懷孕初期的孕婦每日攝取的能量不高于1500大卡，中后期不超過(guò)1800大卡，就可以滿足自身和胎兒的需求了，再多吃就只會(huì)長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎了。

2、產(chǎn)后恢復(fù)別心急

很多媽媽愛(ài)美心切，產(chǎn)后早早就開(kāi)始節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，這是不科學(xué)的。無(wú)論是順產(chǎn)，還是剖腹產(chǎn)，身體都還沒(méi)有完全恢復(fù)，惡露也沒(méi)有排干凈，過(guò)早運(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)二次傷害。

專家建議，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后2周可以開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)的媽媽則需要更久的恢復(fù)時(shí)間，1個(gè)月后才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。早期的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要以簡(jiǎn)單、輕柔的動(dòng)作為主，有助于骨盆、韌帶和肌肉的恢復(fù)。

3、多喝水

很多媽媽產(chǎn)后會(huì)有水腫的問(wèn)題，不敢多喝水。事實(shí)上，喝水和產(chǎn)后水腫關(guān)系不大，多喝水反而有利于消除水腫。

產(chǎn)后媽媽多喝一些紅豆水和黑豆水，不但可以消除水腫，還可以增加母乳的分泌。

4、產(chǎn)后飲食三低一高

媽媽要想產(chǎn)后身材恢復(fù)快點(diǎn)，控制飲食是非常有必要的，然而母乳喂養(yǎng)又需要很多的能量，所以一定不要節(jié)食減肥。與其節(jié)食減肥，媽媽們不如用低熱量的食物代替，比如低油、低糖、低鹽、高蛋白的“3低1高”飲食法。

5、運(yùn)動(dòng)要規(guī)律

產(chǎn)后瘦身，飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可。然而新手媽媽不但要照顧嬰兒，還要操持家務(wù)，基本上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。媽媽們不妨制定一個(gè)瘦身日志，利用碎片時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)在半小時(shí)以上就可以。這樣就可以做到育兒、瘦身，兩不耽誤了。