身材走形是孕媽媽都無(wú)可避免的，產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽們?yōu)樽约旱男《亲雍妥咝蔚纳聿陌l(fā)愁，肚皮無(wú)法縮回去，腿上肉肉一層一層，要怎么辦才好?
媽媽們不要擔(dān)心，只要有正確的方法，并且堅(jiān)持下去就是可以健康和塑形都收獲的。
想要瘦身就要做到以下幾點(diǎn)：
1、控制飲食，營(yíng)養(yǎng)不過(guò)量
在產(chǎn)后飲食上面，媽媽要堅(jiān)持一個(gè)原則，營(yíng)養(yǎng)要全面，熱量要足夠，首先就是攝入足夠的熱量，尤其是在母乳喂養(yǎng)期間，但是在熱量足夠的情況下就要適當(dāng)控制，不要攝入多余的熱量，注意少食多餐。
停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類(lèi)、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話(huà)，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>
2、注意產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，塑形不是夢(mèng)
除了適當(dāng)節(jié)食以外，產(chǎn)后塑形最有效而且最健康的辦法就是運(yùn)動(dòng)，通常來(lái)說(shuō)產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)后塑形的黃金時(shí)段，所以這個(gè)時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)有很好的效果。但是要注意產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不要強(qiáng)度太大，最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，最根本的還是堅(jiān)持。
3、適當(dāng)補(bǔ)鈣
我們產(chǎn)后媽媽在塑形的同時(shí)要關(guān)注產(chǎn)后骨骼健康。孕期女性一般都會(huì)對(duì)鈣有較多的消耗，孕婦在整個(gè)懷孕期間要為胎兒提供40g的鈣。而在產(chǎn)后若是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，媽媽身體中所需求的鈣質(zhì)則流失更多。
產(chǎn)后如果缺鈣很容易讓媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，進(jìn)而出現(xiàn)輕微駝背，甚至骨折，因此，希望產(chǎn)后亭亭玉立，又希望寶寶健康成長(zhǎng)的寶媽們，產(chǎn)后塑形的過(guò)程中一定要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
4、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。
