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產(chǎn)后恢復(fù)體操詳細(xì)步驟(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2010-02-19 17:43:01 編輯:admin

向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側(cè),兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥,然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作,左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù),可以從產(chǎn)后的第二周開始活動(dòng)。

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