產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做，產(chǎn)后不少孕婦的腹部松馳，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。想恢復(fù)成生孩子之前的迷人身材，就必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發(fā)生營養(yǎng)不良，對母嬰健康不利。以下媽媽育兒網(wǎng)為一步一步教您做產(chǎn)后恢復(fù)體操。
產(chǎn)后的運動應(yīng)是適當(dāng)?shù)摹⒀驖u進和動靜交替的。第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。
第三項是做增強腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。
從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。
產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。
