三、適當有氧運動
生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動較佳。專家表示,產(chǎn)后運動應堅持三個原則:
1、避免劇烈運動。為了快速瘦身,許多媽媽產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。
2、選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續(xù)進行30分鐘以上。
3、切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
生完孩子怎么減肥
生完孩子怎么減肚子?
1、海鹽按摩法
海鹽是可以幫助排出體內(nèi)廢物的,而且還可以促進皮膚的新陳代謝,使小腹的皮膚可以變得更加緊實。它的使用方法很簡單,新媽媽們在每次洗完澡之后,用海鹽繞著肚臍順時針按摩腹部50下左右,然后再逆時針進行按摩,最后兩只手交疊在一起上下按摩小腹50次左右。這樣堅持2個月左右,你會驚奇的發(fā)現(xiàn)肚子瘦了一圈哦!
2、俯睡瘦肚法
大家可能不知道,正確的睡姿也是可以幫助瘦肚子的。如果晚上吃的太多,仰睡的話就很容易使脂肪在腹部堆積,這時候應該選擇俯睡。俯睡可以促進消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里,使腹部脂肪減少,迅速恢復平坦小腹。不過俯睡統(tǒng)一對脊椎造成壓力,有可能會造成呼吸困難的情況,大家要根據(jù)自己的身體狀況來決定。
3、消除便秘法
很多女性在生完孩子之后都會有便秘的癥狀,這也是造成腹部脂肪堆積的元兇,所以想要瘦肚子首先就要消除便秘。想要消除便秘,就不能暴飲暴食,要多吃一些富含膳食纖維的食物,喝一些富含纖維質的酸奶,這樣可以刺激腸胃,加快它的蠕動,使排便暢通。
小編的話:產(chǎn)后媽媽十個孕婦有八個都會存在不同程度的肥胖,其實,產(chǎn)后肥胖是比較正常和普遍的現(xiàn)象。對于產(chǎn)后媽媽來講,因為個體的體質不同,肥胖地位不同,腸胃消化功能各異,所以,在產(chǎn)后如何減肥的事情上,具體方案也會有所區(qū)別的。
還有順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)后的媽媽在減肥的事宜上也會有所不同,剖腹產(chǎn)媽媽要確保在傷口完全恢復后才能夠運動減肥,一定不要茫目而無目的性的減肥哦。